!　　拱橋練全身

　　俯臥，后背繃直，用前臂和腳趾支撐身體，頸部與后背在一條直線上。然后，向上抬起臀部，使身體成倒V字狀，頭在雙臂之間。保持姿勢。放松。重復5～10次。

　　搟面杖

　　仰面躺在床上，用搟面棍在腹部按照上下順序搟20遍，從胸以下?lián){到骨盆處即可(大約是臍下三寸的位置)，通過搟的力量可以把堆積的脂肪打碎并代謝掉。

　　拉伸腿部

　　雙手抱一個靠墊或者抱枕，臉側著貼在靠墊上，雙肩保持水平，胸部不要放在靠墊上，臀部則與床呈垂直方向，保持上方的腿水平伸直，盡量拉伸腿部肌肉，下面的腿則自然彎曲。其實看電視也可以利用這個姿勢哦，一舉多得。