導(dǎo)語(yǔ)： 做減肥操也能瘦臉？臉上出現(xiàn)水腫，肉肉的總是下垂，這正是平日沒(méi)有充分運(yùn)動(dòng)面部肌肉的證據(jù)！而臉上的表情肌與背部肌肉相連，只要好好活動(dòng)背部肌肉，刺激深層肌肉，既能燃燒褐色脂肪達(dá)到美背的效果，同時(shí)還能有效消滅面部浮腫，真是一套一舉兩得的瘦臉操！趕緊來(lái)跟小編一起伸展肌肉，做做啞鈴操！

　　▌肌肉伸展

　　1、雙腿站開(kāi)，左右腳的步幅與肩同寬，膝蓋繃直，收腹挺胸，全身成一個(gè)平面，兩肩自然下垂，雙臂垂在身旁。然后兩肩往上偏中央聳起，活動(dòng)肩胛骨和胸廓，伸直的雙臂也比帶動(dòng)起來(lái)，與身體相離，再壓下肩胛骨，上下來(lái)回地聳肩。

　　2、同樣兩腿張開(kāi)至與肩同寬地站立，雙臂伸直，在身前交叉抬起并且微微錯(cuò)開(kāi)，以1/4圓的軌跡將分別將手臂上擺地劃圓到另一側(cè)，即交叉→打開(kāi)→交叉地重復(fù)擺臂。

　　3、張腿站立，雙臂屈肘，利用肩胛骨從下到上劃半圓地轉(zhuǎn)動(dòng)，同時(shí)帶動(dòng)屈肘的雙臂抬起，上臂與下臂保持90度夾角，并處于同一個(gè)平面，上臂側(cè)抬至與肩同高的位置。

　　4、步幅稍稍拉開(kāi)地站立，大約是肩寬的1.5倍，雙臂屈肘放于身后，左手扶著右手手腕，要后腰處慢慢將右臂往左側(cè)拉伸，同時(shí)頭部向左扭，再左右互換地重復(fù)數(shù)次。

　　5、上身挺直，雙腿張開(kāi)至與肩同寬站立，左臂往右側(cè)伸直平舉胸胸前，同時(shí)右臂屈肘，手肘往下壓，下臂與上臂收攏，右手扶著左臂的手肘，輕輕將其往右側(cè)壓。

　　6、張腿站直后，兩臂屈肘上擺，右手扶著左臂手肘，并在后腦勺后將其往右施壓，同時(shí)左手自然扶在右肩上。

　　7、雙腿張開(kāi)至與肩同寬站立，上身挺直并向前俯下，雙臂伸直，手指交叉疊放，掌心盡量壓在地上。