由于肌肉的運(yùn)動可以刺激肌肉中所屬的傳感器使之活化并傳達(dá)到腦部，使人可以順利的醒來。同時，我們還可以利用被褥的重量壓迫屁股 周圍 的肌肉，大腿 內(nèi) 側(cè)的肌肉，腓部的肌肉，背部的肌肉等，刺激這些肌肉有助于提高肌肉的新陳代謝能力。

    效果：

    1、拉伸屁股周圍的肌肉。

    2、拉伸腿部肌肉，使腿部線條更加勻稱。

    3、刺激全身肌肉促進(jìn)新陳代謝。

    4、使人早上可以順利的醒來。

    方法：

    1、躺在被子中仰面朝上。

    2、膝蓋成九十度放立，保持手臂升直放置于腰兩邊，手 心 朝下的姿勢。如果再兩膝之間夾個枕頭的話效果會更好。

    3、呼氣，同時將屁股向上抬，直到上半身傾斜為一條直線。切記在抬起屁股時不要轉(zhuǎn)腰，同時肚子用力往里縮。

    4、保持這個姿勢10秒鐘，這時候還需要注意的是不要使勁憋氣，保持自然的呼吸狀態(tài)才是最好的。

    5、再次呼氣變回到原來平躺時的姿勢。

    6、將3-5的動作重 復(fù) 3-5次。

    7、如果被子過重的話，可以換成其它一些物件進(jìn)行，或者不使用 任何 物件直接躺在床上進(jìn)行這些動作都可以，不過效果可能會有些不足。