小健身球

　　·無論是小足球還是專用的健身球，都可以作為輔助工具，增加動(dòng)作的難度，加強(qiáng)鍛煉效果。

　　1、俯身跪在地上，兩小腿交叉，腳掌離地，大腿垂直于地面，兩手在肩膀正下方，左手放在小健身球上。接著吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)，屈肘，上身下放，做俯臥撐，重復(fù)10-20次，然后換手重復(fù)相同動(dòng)作。

　　2、站直，兩手屈肘托出腰側(cè)，右腳向前放在一個(gè)小健身球上。接著吸氣，保持要被挺直，目視前方，彎曲膝蓋，下蹲，在極限處停住10秒，注意保持身體穩(wěn)定。重復(fù)10-20次，然后換腿重復(fù)相同動(dòng)作。

　　彈力繩

　　·橡皮筋等有彈力的繩子都可以作為鍛煉工具，長度約與你的身高相同。

　　1、站直，兩腿分開約一個(gè)拳頭距離，右腳踩住彈力繩中間，兩手抓住兩端，手臂伸直。然后保持身體姿勢(shì)，兩臂向側(cè)屈肘，拉起彈力繩，直到上臂抬高至肩膀高度。注意要踩住彈力繩，以免松掉造成受傷。重復(fù)動(dòng)作10-20次。

　　2、右腿向前跨出一小步，兩腿微微屈膝，右腳踩住彈力繩中端，然后上身向前傾斜，兩臂伸直拉住彈力繩兩端。接著保持身體姿勢(shì)，兩臂夾緊身體，屈肘，將彈力繩拉向身體，直到拳頭在身側(cè)為止。重復(fù)10-20次。

　　椅子

　　·坐在椅子上或者以椅子作為輔助支撐點(diǎn)做減肥運(yùn)動(dòng)。

　　1、坐在椅子上，右腿屈膝放在左大腿上，兩手自然放在右腿膝蓋及腳踝處。腰背保持挺直。然后慢慢向前傾，胸部盡量貼向大腿，停住10秒，然后回到原位，重復(fù)10-20次，然后換腿交疊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　2、站在椅子背后，成弓步姿勢(shì)做壓筋運(yùn)動(dòng)，左右腿各重復(fù)1分鐘。

　　3、仰躺在地上，雙腿并攏，腳背繃直，腳跟放在椅面上，兩臂放在身側(cè)，掌心向下。吸氣，收緊腹部，吐氣時(shí)掌心向下用力，同時(shí)臀部收緊向上抬起，使得軀干在一平面上，停住5-10秒，再慢慢放下，重復(fù)動(dòng)作10-20次。

　　沒想到吧，手套、鍋?zhàn)佣寄艹蔀槲覀兊臏p肥工具哦。手套要選擇塑料有彈力的，鍋?zhàn)舆x用有手柄的。

　　塑膠手套

　　1、兩腿分開與肩同寬，站直，兩手一上一下在背后屈肘，抓住塑膠手套的兩端。注意腰背保持挺直，目視前方，停住30秒，然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。這動(dòng)作適合初學(xué)者或者筋骨較為僵硬的朋友，如果有能力的話，可以去掉手套，兩手在背后相扣。

　　2、成右弓步姿勢(shì)，左腿向后伸直，腳掌不要離地，上身向前俯，右手屈肘放在膝蓋上，右腳踩住手套一端，左手抓住另一端，手臂伸直向上拉。重復(fù)30秒，然后換邊重復(fù)相同動(dòng)作。

　　有柄的鍋?zhàn)?/b>