●更進一步提高效果的做法

1.伸直手臂，交叉重疊掌心

向前伸直兩臂。使兩臂交叉，并合起掌心。兩腳與肩同寬地張開。

2.向上伸直手臂

向上伸直在1中交叉了的兩臂。并挺直腰背。 向左右扭轉

向左右扭腰。兩腳

原地不動。左右各扭10秒為1套，一天進行2套。

●扭腰操能夠有效矯正骨盆的理由

盆骨是連接上半身和下半身的重要位置，同時也是容易受不良生活習慣影響而歪斜的部位。骨盆的歪斜，不但會引發(fā)痛經(jīng)、便秘、下半身肥胖、身體發(fā)福、腳部浮腫等等，甚至會造成全身的疼痛、發(fā)僵。

即使進行過修正骨盆歪斜的手術，但如果患者依舊維持著不良生活習慣的話，歪斜還是會復發(fā)。而“扭腰操”是一個在家就能解決骨盆歪斜的簡單方法。

骨盆具有無法過于活動的特點。事實上，活動骨關節(jié)（大腿根部的骨頭），對矯正骨盆的歪斜起到十分好的作用。通過正確地活動骨關節(jié)，盆骨周圍的肌肉和韌帶伸展，能夠有效地修正骨盆的歪斜。所以說，“扭腰操”是能夠簡單而又高效地活動骨關節(jié)的動作。

每天至少練習2套“扭腰操”，但是要避開腰痛和身體非常疲勞的時候進行。