頸部伸展

　　2、頸部伸展

　　step1

　　動作內(nèi)容：保持脊椎骨中立位置，坐直身體，緩緩抬起右手向上伸展，屈肘右手輕輕拉住左耳朵，向右伸展頸部，保持平穩(wěn)呼吸6～10次，注意左手手臂自然放松下垂，沉肩。左右交替練習。建議次數(shù)6～10次。

　　作用：可以有效地緩解頸部疼痛。

　　step2

　　動作內(nèi)容：在動作一的基礎(chǔ)上，保持體態(tài)，微微將頭向斜上45度角輕抬，保持呼吸，6～10次。

　　作用：左右交替練習可以放松頸部前側(cè)肌肉，緩解緊張造成的疼痛。

　　step3

　　動作內(nèi)容：雙手輕輕托住腦后，內(nèi)收下巴，挺胸保持正確坐姿，感覺頸部后側(cè)伸展。保持呼吸，6～10次。

　　作用：能夠有效放松頸部后側(cè)。

　　備注：做頸部練習的時候一定要注意身體姿態(tài)和保持緩慢的速度，以免受傷。