夏天不知不覺來(lái)到我們身邊，天氣漸漸暖和起來(lái)了，胃口也開始變好了，身上的肉肉自然慢慢多了起來(lái)。這個(gè)時(shí)候，許多人都會(huì)選擇跑步來(lái)控制體重。那么怎樣跑步才能更好地減肥呢？下面請(qǐng)專業(yè)健身教練鄭元幫您解答。

　　跑歩減肥多長(zhǎng)時(shí)間最合適

　　“只要自己的身體狀態(tài)和體力能適應(yīng)其實(shí)跑多久都沒有問題。不過(guò)好不容易換好衣服做好準(zhǔn)備了如果只跑5分鐘就有點(diǎn)太浪費(fèi)了。”對(duì)于這個(gè)問題，鄭元說(shuō)，目標(biāo)低一點(diǎn)的話可以先定為20分鐘，這個(gè)程度基本上不會(huì)讓人覺得很難堅(jiān)持，并且這個(gè)時(shí)間也可以給身體的代謝一個(gè)轉(zhuǎn)換，呼吸順暢自然足下輕松。如果想再多跑一會(huì)，可以逐漸延長(zhǎng)至30分鐘或40分鐘，如果能跑到1個(gè)小時(shí)的話，你就是非常了不起的專業(yè)選手。

　　跑步中感到辛苦能走下嗎

　　走一下是沒有什么問題，但是“跑步——走路——跑步”這樣重復(fù)的話則會(huì)帶來(lái)不必要的疲勞。鄭元表示，就像汽車從靜止開始加速時(shí)需要更多動(dòng)力的道理一樣，從走路到跑起來(lái)，是個(gè)加速的過(guò)程，需要在瞬間有一個(gè)較大的力量，因此再回到疲勞的原點(diǎn)會(huì)造成新陳代謝物質(zhì)的堆積，而更易感覺疲勞。

　　用什么樣的速度跑步

　　“有些人開始時(shí)跑得太快，很容易在途中無(wú)力而導(dǎo)致半途而廢，正確的速度是以差不多能夠呼吸順暢的節(jié)奏來(lái)跑步，并且有力氣跟遇見認(rèn)識(shí)的人微笑著交談幾句。這是我們常說(shuō)的‘微笑節(jié)奏’。”鄭元說(shuō)，即使是跟別人一起跑步，也不要為了適應(yīng)對(duì)方的速度而勉強(qiáng)自己，應(yīng)根據(jù)自己的節(jié)奏來(lái)跑步。