爬樓梯是一種強(qiáng)度較高的有氧耐力減肥運(yùn)動(dòng)，爬樓梯可以獲得與其他有氧耐力運(yùn)動(dòng)一樣的運(yùn)動(dòng)功效，有利于增強(qiáng)心、肺功能，使血液循環(huán)暢通，保持心血管系統(tǒng)的健康，防止高血壓的發(fā)生，消耗能量，防止脂肪堆積，保持骨關(guān)節(jié)靈活性，避免僵化，增加韌帶和下肢肌肉力量。

　　多種多樣的爬樓梯法

　　爬樓梯減肥看似簡單，實(shí)則也有很多技巧在里面。

　　自由爬

　　這種鍛煉方法適合體質(zhì)較差者。根據(jù)自己的體能狀況選擇合適的強(qiáng)度進(jìn)行爬樓梯，一般來說，采取一步上一層樓梯的方法，以不感到特別吃力，適當(dāng)加深呼吸可以滿足氧氣需要量為宜。如果氣喘吁吁，甚至頭昏眼花，腿部肌肉發(fā)抖，則運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大，應(yīng)減慢速度。

　　跨樓梯

　　即采用一步上兩梯或三梯的方法。這時(shí)應(yīng)注意上體適當(dāng)前傾，重心放在前腿上，爬幾層樓后，大多數(shù)人會(huì)感到大腿酸脹。這是肌肉增長的必然過程，采用這種方法鍛煉者在練習(xí)前要作好充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，練習(xí)后注意放松肌肉，并且要循序漸進(jìn)地增加運(yùn)動(dòng)量，避免肌肉損傷。也有人建議采用跳躍上樓梯的方法，但這只適合有良好鍛煉基礎(chǔ)的人，并且跳臺(tái)階對(duì)下肢關(guān)節(jié)的損傷較大，不經(jīng)過訓(xùn)練的人,這種方法一般不宜提倡。