時(shí)間：2025-10-02 09:47:44 來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
在男性不育的病因中，精子問題占相當(dāng)大的比例。因此在備孕的過程中，常常失敗，讓很多的人感到失望。許多環(huán)境和習(xí)慣不利因素會(huì)破壞睪丸精子的產(chǎn)生并降低精子質(zhì)量，這樣直接導(dǎo)致了備孕的失敗。因此，我們應(yīng)該注意它，防患于未然。那么如何正確的備孕呢？下面福連學(xué)堂的小編為大家分享如何提高精子的質(zhì)量，達(dá)到備孕的要求。
1、務(wù)必吃的正確
如果男性想要保持生育力完好，這必須是第一步。吃不健康的垃圾食物可能不會(huì)馬上出現(xiàn)影響，但長(zhǎng)時(shí)間下來會(huì)影響生殖系統(tǒng)。健康的飲食應(yīng)含有蛋白質(zhì)、水果、蔬菜和纖維。
2、不斷保持練習(xí)
男性的精子質(zhì)量會(huì)隨著年齡而下降。如果在年輕時(shí)就保持積極，以后就不會(huì)面對(duì)太多性生活的問題。太瘦或太胖都會(huì)降低睪丸素、損失性欲和勃起障礙。因此，保持適度的運(yùn)動(dòng)很重要。
運(yùn)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)有助于提高精子質(zhì)量。
3、減少酒精攝入
有大量的證據(jù)證明，大量飲酒可導(dǎo)致男性不孕。根據(jù)研究，每天飲用超過1杯的酒會(huì)降低睪丸素分泌，這對(duì)健康精子的生產(chǎn)影響很大。此外，酒精也會(huì)降低精子的活動(dòng)力。
4、立即戒除煙草
香煙中含有許多致癌物，像是鎘、鉛和苯，只要抽一包煙，就會(huì)明顯增加精液中鎘的水平，降低鋅的水平。鎘會(huì)損害精子的DNA、殺死它們，減少它們的數(shù)量。
5、拒絕毒品殘害
毒品除了會(huì)殘害健康之外，還可能會(huì)無法進(jìn)行性行為，導(dǎo)致不孕。它可能會(huì)降低精液生產(chǎn)、降低了血液供應(yīng)陰莖、精子質(zhì)量變差、降低精子數(shù)量。
6、不要過度壓力
健康的心理對(duì)健康的身體是重要的。如果頭腦中占據(jù)了太多不必要的壓力，身體的功能就會(huì)受到影響，包括性器官。高水平的壓力荷爾蒙會(huì)降低精子數(shù)量，影響精子產(chǎn)生。
7、盡量不要過熱
根據(jù)研究發(fā)現(xiàn)，增加暴露在熱度下會(huì)降低精子的數(shù)量。所以如果男性經(jīng)常泡熱水浴，有可能會(huì)危害睪丸和健康的精子。
8、控制體重在合理范圍內(nèi)
男性過于肥胖的話，也不利于精子的成長(zhǎng)。
二、可提高精子質(zhì)量的食物
1、各種海鮮牡蠣
海鮮含有豐富的鋅，可以幫助增加精子的數(shù)量和質(zhì)量，提高生育力。蝦子、牡蠣、生蠔等，都是含鋅非常豐富的海鮮。
2、洋蔥以及大蒜
洋蔥和大蒜可以降低壓力荷爾蒙，幫助提高男性的睪丸素。如果不介意它們的刺激味道，可以加在日常飲食中，經(jīng)常食用。
3、含有硒的食物
根據(jù)研究，硒可以提高男性的睪丸素，增加精子數(shù)量。雞蛋、馬哈魚、牛肉都含有豐富的硒，可以在平時(shí)多吃它們。
在家做這些可以提高精子質(zhì)量和數(shù)量
當(dāng)精子的質(zhì)量和數(shù)量的下降時(shí)，常見于前列腺炎，下面是前列腺炎、附睪炎等炎癥的功能鍛煉。有防治作用，是中醫(yī)針對(duì)前列腺炎的一種治療方法，個(gè)人可以在家自由進(jìn)行完成。
1、仰臥，兩腿自然伸直。將臀部抬起放下，如此反復(fù)震蕩骨盆若干次。
2、仰臥，兩腿屈膝，使兩腿移向臀部，此時(shí)以肩腳著床，將臀部高高抬起，同時(shí)深吸氣、提肛；臀部放下，以加大震蕩力，同時(shí)全身放松，深吸氣。如此反復(fù)震蕩10~20次。
3、仰臥，兩腿自然伸直，腰身像魚游水樣左右擺動(dòng)100~200次，亦可采取仰臥式腰身擺動(dòng)，對(duì)有便秘腹脹情況效果更好。
4、仰臥，兩腿伸直并抬起離床約40度~50度角，兩腿交叉和外展50~100次；每個(gè)腿的動(dòng)作面恰像把扇面。
5、仰臥，兩腿抬起，同騎自行車樣運(yùn)動(dòng)，蹬踏50~100次。
6、兩腿相距較肩略寬，兩手撫按于臍旁，向后撫摩至腰眼，自腰眼至尾閭，沿兩大腿后側(cè)推摩至后腳跟；這時(shí)上體前俯，兩手沿腳外側(cè)，經(jīng)腳趾至兩腳內(nèi)側(cè)；然后，腰漸漸伸直，兩手沿大腿內(nèi)側(cè)撫摩恢復(fù)至臍兩旁。如此反復(fù)按摩20~30次。
7、自然站立，兩腳如肩寬，兩腳不動(dòng)，兩手松握拳，以腰脊為軸左右旋轉(zhuǎn)，兩臂如兒童玩具搖鼓那樣，腰向左轉(zhuǎn)時(shí)右拳或右前臂擊小腹；左拳或左小臂擊尾閭。
情緒是人的本能，但在競(jìng)爭(zhēng)激烈的生活環(huán)境下，人的精神壓力自然會(huì)增大，于是各種負(fù)面情緒會(huì)經(jīng)常影響到人的健康，有些情緒連自己都沒意識(shí)到，但身體卻早早地發(fā)出了“報(bào)警信號(hào)”，精子質(zhì)量低就是一個(gè)很嚴(yán)重的信號(hào)，提醒您該注意自己的情緒了！
情緒對(duì)人的影響十分大，但卻是大部分人忽視的！不過，今天開始，大家記住養(yǎng)生三大原則，那就是：靜則身安，身安則體健，心安體健則百病少生；動(dòng)能生陽，陽氣旺盛而通達(dá)，則氣血流暢，肌肉豐滿，筋骨強(qiáng)??；心要靜，身要?jiǎng)?，營養(yǎng)均衡不過剩。
為什么秋天備孕最好 立秋后男性備孕怎樣提高精子質(zhì)量
甲亢能懷孕嗎 甲亢懷孕對(duì)胎兒的影響甲亢能懷孕嗎 甲亢懷孕對(duì)胎兒的影響
寶寶那個(gè)季節(jié)出生比較好 初夏秋冬哪個(gè)季節(jié)出生的寶寶好想懷孕這樣的情況是沒有排卵 怎么知道自己沒有排卵備孕的女孩們注意 這樣容易懷不上孩子女性在這個(gè)時(shí)候生育簡(jiǎn)直不要太好 女性最佳生育時(shí)間
備孕黃金年齡是什么時(shí)候 備孕期間心理環(huán)境如何調(diào)節(jié)
網(wǎng)友跟帖
Copyright 2025-2026 fulianwj.com 〖福連學(xué)堂〗 版權(quán)所有 備案號(hào):浙ICP備15033420號(hào)-1
聲明： 本站文章均來自互聯(lián)網(wǎng)，不代表本站觀點(diǎn) 如有異議 請(qǐng)與本站聯(lián)系 本站為非贏利性網(wǎng)站 不接受任何贊助和廣告
