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時間：2025-10-05 17:26:48 來源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
生產(chǎn)后很多女性都會胖很多，小編小時候看到媽媽抱我出生沒多久的照片的時候甚至不相信她就是我媽，可能聽起來有些夸張，不過事實(shí)還真是如此，產(chǎn)后肥胖的問題是每一個產(chǎn)后女性所擔(dān)心的問題，福連學(xué)堂小編就為大家?guī)懋a(chǎn)后瘦身的高招。
1. 生理結(jié)構(gòu)變化
體重增加是懷孕期間重要且明顯的生理變化，除了來自于胎兒、胎盤和羊水的重量外，母體本身因?yàn)閮?nèi)分泌的改變，也出現(xiàn)了一些變化，例如：動情素的增加，女性的脂肪也隨之增加;黃體素上升;準(zhǔn)備哺乳使得泌乳素更多等。一般孕婦在懷孕期間會增加13-20公斤，產(chǎn)下小寶寶和喪失大量水分之后，媽媽的身上還留有7公斤的脂肪，如果沒有適當(dāng)?shù)販p肥，這些脂肪將一輩子跟隨著她。
2. 生活習(xí)慣改變
女性懷孕期間為了讓腹中寶寶吸收充分的營養(yǎng)，能夠健康地成長，遵循“一人吃，二人補(bǔ)”的原則，將以往因?yàn)榕屡侄煽诘娘嬍秤^念，先拋到腦后，并盡量多吃"補(bǔ)"的食物，希望讓胎兒獲取足夠的營養(yǎng)。但是，有些準(zhǔn)媽媽"補(bǔ)"錯了食物，反而吃進(jìn)過多的熱量，胖到了母體本身，胎兒卻未必能吸收到營養(yǎng)。
3. 坐月子大補(bǔ)
在坐月子期間為了達(dá)到產(chǎn)后補(bǔ)身的目的，采用多油、多酒、高蛋白質(zhì)等食物進(jìn)補(bǔ)，但它主要在于提供熱量，并非營養(yǎng)素的攝取。
最初鍛煉時可以選擇做康復(fù)體操，先作簡單的腹肌運(yùn)動：在仰臥狀態(tài)下，兩臂上舉到頭部兩側(cè)，深呼吸時，腹肌收縮，使腹壁下陷、腹腔內(nèi)臟器上提，然后慢慢呼氣，兩臂亦慢慢復(fù)原，以上運(yùn)動2次/天，10～15min/次。
隨著體力的恢復(fù)，即可進(jìn)行以下的康復(fù)體操：
(1)盆底肌張力訓(xùn)練
第一步：仰臥，雙膝彎曲成直角，雙腿稍分開，肩、足跟支持身體，抬高臀部。雙膝并攏，同時收縮陰道、骨盆底，堅(jiān)持1～2分鐘。
第二步：緩慢地蹲下和站起，每次10分鐘，每日2次。5天后酌情增加運(yùn)動次數(shù)。
(2)腹部肌肉訓(xùn)練
第一步：進(jìn)行直立、屈膝、彎腰及平臥，雙手交替扶膝運(yùn)動，吸氣、收腹，屏住呼吸直到需要吸氣時，再重復(fù)10次，每日2次。
第二步：交替踢腿運(yùn)動。仰臥，雙手置臀下，雙腿交錯上抬，足心向上，膝微屈，收腹，保持背部平直，然后輕輕地交替上下踢腿，堅(jiān)持10分鐘。
(3)胸部肌肉訓(xùn)練
第一步：向前彎體訓(xùn)練。仰臥，兩膝彎曲，兩腳略分開，雙手置于大腿，呼氣，抬頭及兩肩，身體向前伸，兩手觸摸雙膝，吸氣并放松。
第二步：向后彎體訓(xùn)練。直立，兩腿彎曲稍分開，兩臂在胸部合攏，呼氣時骨盆稍前傾，身體漸漸向后彎，次數(shù)不限。
(4)胸腹肌綜合訓(xùn)練
第一步：軀干扭轉(zhuǎn)運(yùn)動。仰臥，雙手抱頭，左腿伸直，右腿屈膝，左肘觸右膝，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)，收腹，左腿屈膝，向上提起，與右腿并攏; 右腿伸直，左腿屈膝姿勢，扭轉(zhuǎn)身體，向相反方向重復(fù)以上動作，重復(fù)20～30次。
第二步：舉腿抬下頜運(yùn)動。仰臥，兩腿并攏抬起，雙腳上抬，頭部稍離地面。舉腿同時抬下頜，收緊腹肌，下頜抵住胸部，頭部還原，然后再抬起，再低住胸部，屏住呼吸，重復(fù)20～30次。
產(chǎn)后的健身體操有很多種，不管選擇哪一種，都必須根據(jù)自己的體力情況決定，不要勉強(qiáng)，也不能操之過急，否則效果適得其反。
1.香蕉
香蕉是水果減肥餐中的主角之一。這是因?yàn)橄憬逗胸S富的纖維素、維他命A、鉀質(zhì)和果膠，能有效地調(diào)整腸胃，排出毒素。想要瘦身的你，早上不妨喝一杯香蕉牛奶汁，不但能可使排便順暢，還能提供一上午的活動能量哦。
2.西紅柿
西紅柿是熱量很低的減肥佳品，它含有豐富的水分和膳食纖維，容易讓人有飽脹感。它獨(dú)特的酸味還可刺激胃液分泌，促進(jìn)腸胃蠕動，以助脂肪燃燒，并幫助番茄中的食物纖維在腸內(nèi)吸附多余的脂肪，隨著脂肪和廢棄物一起排泄出來。
3.火龍果
火龍果含有豐富的營養(yǎng)，能有效降低血糖和膽固醇，其中含有的胡蘿卜素可以抗氧化，有效調(diào)節(jié)機(jī)體平衡。而且其含有的纖維素較高，進(jìn)食后容易給人一種飽脹感，減少食欲，從而達(dá)到減肥的目的。
4.檸檬
檸檬除了是大家所熟悉的美容美白的好食材外，還是減肥的佳品哦。它含有大量可幫助抗氧化及瘦身的維他命C，而且檸檬酸還有增進(jìn)代謝，促進(jìn)腸胃消化的功效。所以不妨在平時多喝一些檸檬水。
5.蓮藕
蓮藕含有豐富的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，可健脾益胃，潤燥養(yǎng)陰，行血化瘀，清熱生乳。
6.黑芝麻
味甘，性平，有滋補(bǔ)肝腎、益血潤腸、通便、通乳的功能。黑芝麻含有大量的脂肪和蛋白質(zhì)，還含有糖類、維生素A、維生素E、卵磷脂、鈣、鐵、鉻等營養(yǎng)成分，有健胃、保肝、促進(jìn)紅細(xì)胞生長的作用，同時可以增加體內(nèi)黑色素，有利于頭發(fā)生長。
7.絲瓜
具有清熱、解毒、涼血止血、通經(jīng)絡(luò)、行血脈、美容、抗癌等功效，并可治療諸如痰喘咳嗽、乳汁不通、熱病煩渴、筋骨酸痛、便血等癥狀。
8.紫米粥
紫米比一般的白米營養(yǎng)價值要高一些，富含鐵、鋅、錳、銅等微量元素，其蛋白質(zhì)含量要高30%，脂肪酸和維生素的含量也比白米高。紫米有補(bǔ)氣益血、滋陰補(bǔ)腎功效。
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