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時間：2025-06-30 14:34:55 來源：福連學(xué)堂-wsl作者：wsl點擊：
有不少的產(chǎn)婦在生產(chǎn)過后無法入睡，嚴(yán)重的甚至失眠了，不過失眠會影響奶水的提供和哄孩子，所以怎么才能不失眠呢，失眠做什么可以入睡呢，產(chǎn)后失眠怎么辦呢，有失眠狀況的產(chǎn)婦快來看看到底是什么情況吧！
1、產(chǎn)后失眠的原因
(1)新媽媽在產(chǎn)后第一次當(dāng)媽媽，精神難免感到緊張、興奮，同時也會有抑郁、恐懼、焦慮、煩悶等精神因素，這些精神因素?？梢鹗?。
(2)壓力過重，環(huán)境改變，噪聲、光和空氣污染等社會環(huán)境因素是另一重要原因。
(3)晚餐過飽、啡前飲茶和咖啡這些不良生活習(xí)慣也會造成失眠。
2、產(chǎn)后失眠的表現(xiàn)
(1)產(chǎn)后失眠表現(xiàn)
產(chǎn)后的媽媽每晚睡覺都會做夢，白天總感覺頭昏沉沉的，有時還會做噩夢。有媽媽認(rèn)為失眠時因為多夢導(dǎo)致的，實際上和人的情緒有關(guān)系，新媽媽情緒上難免有焦慮、擔(dān)心，加上有入睡后會做夢的心理，會導(dǎo)致入睡很淺，影響睡眠質(zhì)量。其實，做夢不僅是一種正常的心理現(xiàn)象，而且是大腦的一種工作方式，有助于記憶、過濾無用信息，保證正常的效能。夢本身對人體并無害處，有害的是“認(rèn)為做夢有害”的心理，這種心理使自己產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)。
(2)心理阻礙睡眠表現(xiàn)
有些產(chǎn)婦在白天的工作中受到挫折后心情不佳，導(dǎo)致一整天情緒低落，晚上難以入眠。由于一次過失就會感到內(nèi)疚自責(zé)，在腦子里反復(fù)重演過失事件，并懊悔不已。尤其是在夜深人靜的時候，自責(zé)、懊悔之情越發(fā)嚴(yán)重，大腦細(xì)胞長時間處于幻想與興奮狀態(tài)，自然就無法入睡。
(3)找不到頭緒表現(xiàn)
遇到突發(fā)事件后，經(jīng)常手足無措，即使是一件小事也理不清頭緒，不知道該怎么處理，晚上睡覺的時候也經(jīng)常想來想去，導(dǎo)致睡眠質(zhì)量不佳。有的人在遭到突發(fā)事件刺激后，不能做出正確反應(yīng)，而是感到手足無措，不知如何是好。晚上睡覺時也是左思右想，始終處于進(jìn)退兩難、焦慮無助的狀態(tài)。
1、勇于接受現(xiàn)實，失眠了也不要再強(qiáng)迫自己回到以前的狀態(tài)，強(qiáng)迫是回不去的，要把睡不著覺作為一種現(xiàn)階段的生活常態(tài)，順其自然往往會起到很好的效果。
2、要有樂觀的心情，對待孩子的喂奶與哭鬧，不要煩惱，應(yīng)該充滿幸福感，因為這是自己的寶寶。
3、產(chǎn)后要注意營養(yǎng)的補(bǔ)充，盡快恢復(fù)體力。
4、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，如早晨不要太貪睡;如果夜晚睡眠太困難，最好也不要進(jìn)行午睡。
5、產(chǎn)后要注意鍛煉身體，但鍛煉時間不要太靠近睡覺時間，否則更容易失眠。能下地活動后，可以適當(dāng)做一些家務(wù)，這樣更容易找到懷孕前的感覺。
6、如果躺下半個小時之內(nèi)還沒有睡著，可以起來做些別的事，上上網(wǎng)、做些家務(wù)，看看書什么的，累了自然也就睡著了。
7、如果失眠癥狀嚴(yán)重，經(jīng)調(diào)節(jié)無效則應(yīng)及時求助心理醫(yī)生，進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃幬镎{(diào)理。
1、睡前喝1杯熱糖水，使大腦皮層受到抑制，會很快入睡。
2、睡前喝1杯熱牛奶，牛奶中的色氨酸有催人入睡作用。
3、睡前，將1匙食醋對入冷開水中飲用能助睡。
4、百合15克，與粳米、糯米各50克，共煮成粥，加適量冰糖食用。
5、鮮百合50克，用清水浸一晝夜，與冰糖合炒食用。
6、取生熟棗各15克，水煎去渣，用其汁將百合煮熟，連湯吃下。
7、可用鮮百合60-90克與蜂蜜適量拌和，蒸熟，睡前服，有清心安神的作用。
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