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時間：2025-10-05 04:00:53 來源：本站整理作者：liliang點擊：
在哺乳期，由于頻繁的喂養(yǎng)和荷爾蒙的影響，母親會導(dǎo)致睡眠不足。因此，很多的寶媽都感到苦惱，本來就因為生孩子容貌變老了，睡眠直接影響了寶媽的容顏。對于那些天生愛美的寶媽來說無疑是最大的打擊。下面福連學(xué)堂的小編為大家分享如何提高哺乳期的孕媽的睡眠質(zhì)量。
澳大利亞的一份研究報告顯示，很多新媽媽在她們孩子出生后一年內(nèi)出現(xiàn)的被認(rèn)為是產(chǎn)后抑郁癥的癥狀，出現(xiàn)這種癥狀的根源可能只是缺乏睡眠的原因。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院通過調(diào)查900名平均年齡為33歲的產(chǎn)后婦女發(fā)現(xiàn)，如果新媽媽睡眠不足，體重很容易增加，但特別不利于恢復(fù)體型，這也是產(chǎn)后睡眠不足所會帶來的“后遺癥”。產(chǎn)后要想擺脫后遺癥，保證充足的睡眠必不可少。那么產(chǎn)后該如何保證充足的睡眠呢?下面介紹幾種比較奏效的方法。
1，保持你的生活規(guī)律
如果嬰兒還年輕，他可能無法發(fā)展睡眠習(xí)慣，但當(dāng)他長大時，試著訓(xùn)練他。規(guī)律的睡眠使嬰兒能夠按時入睡，當(dāng)嬰兒睡覺時，你有時間休息和睡覺。
2，早睡
嬰兒和小孩喜歡早起，大多數(shù)父母希望孩子們不要起床。但基本上，你應(yīng)該站起來讓你的孩子開始工作。努力工作后，你的寶寶很可能會安然入睡。你應(yīng)該做的是早睡早起。
母乳喂養(yǎng)
哺乳期間缺乏睡眠。
3，寶寶睡在旁邊。
你可以把嬰兒床放在靠近你的床上，這樣你起床后就不會跑得太遠(yuǎn)，甚至可以不用起床就在床上吃飯。
進(jìn)一步閱讀：母乳喂養(yǎng)期間的自我緩解有多簡單？
4，為合作伙伴提供幫助
你可以試著用吸奶器來收集和保存你的母乳，然后輪流和你的同伴喂食。這將有助于你獲得更多的休息時間。
5，準(zhǔn)備安全枕
當(dāng)基本護(hù)理很容易打瞌睡的時候，你就可以準(zhǔn)備幾個枕頭或靠墊，在你的身體旁邊放上嬰兒墊，此時抱著寶寶，即使你不介意臨時午睡。
6，吃健康的飲食
當(dāng)你經(jīng)歷一段睡眠不足的時候，你應(yīng)該多吃一些健康的食物。添加含有鉀、維生素B和營養(yǎng)素的食物來幫助你恢復(fù)健康。
1、頻繁母乳喂養(yǎng)
如果你的寶寶還小，你的喂養(yǎng)時間可能會很頻繁，尤其是新生兒，平均一到3個小時要喂一次，所以很難有良好的睡眠質(zhì)量，更容易因為睡眠不足而抑郁。
2，產(chǎn)后恢復(fù)時間
媽媽，剛剛結(jié)束，身體需要一段時間才能恢復(fù)。你需要節(jié)食和睡眠來彌補(bǔ)你在生產(chǎn)過程中失去的大量能量和精力，更不用說傷口的愈合了。
3、激素關(guān)系
哺乳期間，你的身體分泌催產(chǎn)素和催乳激素。這兩種荷爾蒙會讓你感到放松和困倦，所以你很容易感到疲倦并想睡覺。
產(chǎn)后寶媽們想要提高自己的睡眠質(zhì)量，可以在睡前半個小時喝上一杯熱牛奶，起到催眠、安神、鎮(zhèn)靜的作用，讓自己的身心都得到良好的放松。還可以用熱水來泡泡腳，也可以讓你睡得更加香甜。最好在睡前給寶寶喂足奶，避免剛睡下寶寶又餓了，這樣可以讓你多睡一會兒，也睡得更踏實一些! 白天，當(dāng)寶寶小睡的時候，寶媽要記住不要和寶寶一起入睡，!因為嬰兒每天大概要睡上15個小時，而成人只需要約8個小時。所以，如果你白天小睡過3個小時，夜間的睡眠肯定會遇到問題。如果確實疲勞，可以在每天的同一個時間段休息，10―20分鐘的小憩就能讓你精力充沛?！‘a(chǎn)后寶媽們的身體都在調(diào)理恢復(fù)中，在提高睡眠質(zhì)量的同時，想要讓身體恢復(fù)得更加迅速，可以在睡前半小時給自己做做按摩，讓你的身心都得到極好的放松，更加有助于促進(jìn)睡眠，堅持每晚按摩，準(zhǔn)保你每天都睡得香香的，即便是寶寶夜里要吃奶，也不會讓自己感覺到太累太困。
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