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時(shí)間：2025-10-03 10:46:34 來源：本站整理作者：wsl點(diǎn)擊：
之前有A4腰，硬幣放鎖骨紅遍網(wǎng)絡(luò)，可是現(xiàn)在出現(xiàn)了新的名詞叫做柯基臀，大家是不是很不明白柯基臀是什么呢，其實(shí)是和李菲兒有著很大的關(guān)系了，不過有的人覺得他的翹臀是不是骨盆前傾呢，福連學(xué)堂小編為大家?guī)硐嚓P(guān)介紹。
這個(gè)其實(shí)就是用來形容李菲兒臀部和柯基狗的臀部是非常相似的，意思就是完美身材這個(gè)系列的，所以很多網(wǎng)友都覺得這個(gè)李菲兒的臀部就是柯基臀的代名詞，所以李菲兒柯基臀就是這個(gè)意思!
腰臀比：
是指腰圍和臀圍的比值，是評判女性身材吸引力的一個(gè)很重要的標(biāo)準(zhǔn)。一般腰臀比在0.7-0.75左右，公舉粗略用虛線測量了一下，李菲兒的腰臀比就在這個(gè)完美的區(qū)間內(nèi)，怪不得她本身個(gè)子不算高，但是看上去身材這么好!
腰圍：以肚臍為中心的一周周長
臀圍：臀部最高點(diǎn)的圍度
骨盆前傾是什么
我們的脊椎、骨盆等骨骼在醫(yī)學(xué)上都有一個(gè)“中立位”的概念，它是骨骼排列的最自然狀態(tài)，在這個(gè)姿態(tài)下人體發(fā)力最自然，病痛最少，簡單來說就是——最健康。
中立位 前傾
“前傾”即向前傾斜。我們身體的骨骼是互相連接在一起的，骨盆前傾的時(shí)候，連帶著脊椎、大腿骨甚至其他骨骼的位置都會(huì)發(fā)生改變。連帶著我們的腰椎會(huì)向前凹，大腿小腿也會(huì)向前傾，還會(huì)駝背。
在骨盆前傾的姿態(tài)下，腰椎會(huì)將腹腔的內(nèi)臟、脂肪向前推，所以即使是很瘦的人也會(huì)因此出現(xiàn)小肚子。所以我們在說骨盆前傾的時(shí)候，其實(shí)指的是骨盆前傾引發(fā)的這一系列癥狀。
如果對骨盆前傾放任不管，在你進(jìn)行健身活動(dòng)時(shí)，它的負(fù)面影響就會(huì)被放大。
如何改善骨盆前傾
1松解緊張肌肉
以下每個(gè)動(dòng)作拉伸2次，每次20秒。
· 背部、腹部、大腿根部髂腰肌拉伸
·臀部、大腿內(nèi)側(cè)、大腿前側(cè)拉伸
·小腿、胸肌、肱二頭肌拉伸
·斜方肌、肱三頭肌、三角肌拉伸
2激活疲軟肌肉
· V字支撐對抗
3組，每組力竭
激活腹直肌、腹橫肌力量。挺直腰背，雙手用力推膝蓋，膝蓋用力上提和雙手對抗。
· 臀橋
3組，每組力竭
激活臀大肌力量。雙手抱在胸前雙肩離地，身體正面呈一條直線，提起腳尖，腰部下沉，臀部上提，感受臀部收緊。
· 并腿小燕飛
3組，每組20秒
腳跟并攏，用力夾緊，膝蓋和胸部離地，用力收緊大腿后側(cè)、臀部、背部肌肉。
· 深蹲
3組，每組15個(gè)
3坐姿改善
多數(shù)人的骨盆前傾都是久坐帶來的，人在坐下時(shí)，骨盆與大腿之間的肌肉處于縮短狀態(tài)，這些緊張的肌肉在站立時(shí)就會(huì)把骨盆向前拉。
仰臥屈腿頂跨的變種運(yùn)動(dòng)叫做臀橋，兩者的唯一區(qū)別在于豎脊肌是否放松，也就是腰部是否挺直，網(wǎng)上只能搜索到臀橋的圖片，老外只做臀橋是因?yàn)樗麄儾还苣行耘?，也都不care腰部的粗細(xì)，而他們對于腰部的審美也是粗壯有力量。所以休杰克曼，杰森斯坦森，史泰龍，都是大粗腰。所以你們?nèi)绻貞浺幌拢?0-20年前商場里很多內(nèi)衣模特照片都是老外，腰部都是直筒，所以現(xiàn)在歐美T臺(tái)秀場上很多超模腰都并不細(xì)。外國女性如果覺得自己的腰臀曲線不夠好，她們只會(huì)去把胯練寬!
以上這個(gè)百度到的示范圖片就是所謂的臀橋，也就是錯(cuò)誤的仰臥屈腿頂跨，正確的要領(lǐng)如我的“大作”所示~脊柱保持放松狀態(tài)，上背部不離開地面，單純靠臀大肌收縮發(fā)力去完成屈髖伸髖的動(dòng)作，將大腿和腹部的角度拉直。
開腿做這個(gè)動(dòng)作有助于收臀大肌的外下側(cè)，也就是說如果覺得屁股外下側(cè)墜，可以將雙腳分開到比肩略寬。
而并腳并腿做則有助于上提臀部內(nèi)下側(cè)，通常絕大部分人的情況是要先鍛煉外側(cè)，完全練好外側(cè)之后看內(nèi)側(cè)是否下垂，再考慮做并腿并腳的。
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