時(shí)間：2025-09-01 08:35:17 來(lái)源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
很多人覺(jué)得孕期應(yīng)該依照傳統(tǒng)的方式，不能隨便動(dòng)，應(yīng)該安心在家休養(yǎng)，但是長(zhǎng)期不動(dòng)也會(huì)造成胎兒身體的影響，并且會(huì)造成孕期肥胖，導(dǎo)致難產(chǎn)。那么孕期應(yīng)該運(yùn)動(dòng)嗎？隨著國(guó)外的孕期健身的流行，我國(guó)也掀起了一股健身風(fēng)潮，并且很多的人孕期也會(huì)選擇健身，事實(shí)上效果也非常的好。下面福連學(xué)堂的小編為大家愛(ài)分享孕期可以做的運(yùn)動(dòng)，孕期能做的運(yùn)動(dòng)有哪些。
前不久，一位懷雙胞胎、挺9個(gè)月孕肚仍舉杠鈴做深蹲健身的孕媽紅遍網(wǎng)絡(luò)：
孕肚這么大，還天天堅(jiān)持健身，也是夠猛的！
網(wǎng)友們紛紛表示震驚：懷孕兩個(gè)月走幾步就開(kāi)始?xì)獯奈掖蟾艖蚜藗€(gè)假孕……
也有網(wǎng)友表示擔(dān)心：好怕她一使勁兒，孩子會(huì)突然蹦出來(lái)……
不過(guò)，她回應(yīng)道：“我是懷孕了，但我不是生病了?！?/p>
原來(lái)，這位孕媽名叫李菲娜，33歲，北京人，已經(jīng)健身7、8年，丈夫也一直做健身行業(yè)。近日，他們的雙胞胎女兒已經(jīng)出生啦，而且非常健康。
其實(shí)，除了李菲娜，來(lái)自哥斯達(dá)黎加的一位內(nèi)衣超模Sarah Stage在孕期也一直堅(jiān)持健身，而且到孕8、9個(gè)月居然還能看見(jiàn)腹肌！
△Sarah懷孕8個(gè)月，腹肌還是很明顯
全球網(wǎng)民表示了對(duì)她肚子里寶寶的深切擔(dān)憂，對(duì)此她表示：“懷自己的胎，讓別人去Blalalala吧?！?/p>
△Sarah Stage臨盆前兩天
她的寶寶也健康出生了，7斤8兩，55厘米，在美國(guó)的新生兒健康測(cè)評(píng)中得8分，總分9分。
△Sarah Stage的兒子James Hunter
她在產(chǎn)后第4天又跟全球粉絲道歉：對(duì)不起大家，生個(gè)仔讓我胖了12公斤。然后……
△產(chǎn)后5周就恢復(fù)到原來(lái)的樣子！
的確，孕期適量運(yùn)動(dòng)，不僅對(duì)準(zhǔn)媽媽和胎兒都有好處，而且準(zhǔn)媽媽將來(lái)分娩時(shí)間會(huì)較不運(yùn)動(dòng)時(shí)縮短：
促進(jìn)胎兒生長(zhǎng)發(fā)育
1運(yùn)動(dòng)不僅能增加孕媽自身健康，也可以增加胎兒的血液供氧，加快新陳代謝，從而促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育。
促使孕婦胎兒吸收鈣
2孕婦去戶外或公園里運(yùn)動(dòng)，可呼吸大量新鮮空氣，陽(yáng)光中的紫外線，還使皮膚中脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D，促進(jìn)體內(nèi)鈣、磷的吸收利用。既有利于胎兒骨骼發(fā)育，又可防止孕婦發(fā)生骨質(zhì)軟化癥。
幫助胎兒形成良好個(gè)性
3孕期不適常會(huì)使孕婦情緒波動(dòng)，胎兒的心情也會(huì)隨之變化。運(yùn)動(dòng)有助于改善孕婦身體疲勞和不適感，保持心情舒暢，利于胎兒形成良好的性格，是一種很好的胎教形式。
促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育
4孕婦運(yùn)動(dòng)時(shí)，可向大腦提供充足的氧氣和營(yíng)養(yǎng)，促使大腦釋放腦啡肽等有益的物質(zhì)，通過(guò)胎盤進(jìn)入胎兒體內(nèi);孕婦運(yùn)動(dòng)會(huì)使羊水搖動(dòng)，搖動(dòng)的羊水可刺激胎兒全身皮膚，就好比給胎兒做按摩。這些都十分利于胎兒的大腦發(fā)育，出生后會(huì)更聰明。
需要注意的是，兩位辣媽都是通過(guò)有經(jīng)驗(yàn)的合理安排，加之體質(zhì)原因，所以懷孕九個(gè)月健身也不是大問(wèn)題。
但每個(gè)人體質(zhì)不同，對(duì)于一般的準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，還是得量力而行。曾經(jīng)有研究顯示，較猛烈的運(yùn)動(dòng)后，孕婦發(fā)生危險(xiǎn)的指數(shù)會(huì)升高。此外，還要重點(diǎn)留意摔倒和對(duì)腹部造成撞擊的風(fēng)險(xiǎn)。
特別是曾有過(guò)先兆流產(chǎn)、早產(chǎn)、雙胎、羊水過(guò)多或過(guò)少、前置胎盤史，或嚴(yán)重的內(nèi)科并發(fā)癥，如心臟病、高血壓、糖尿病等，為了安全起見(jiàn)，盡量不進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。
那么，準(zhǔn)媽媽在孕期各階段該選擇怎樣的運(yùn)動(dòng)呢？
01散步
對(duì)孕媽咪來(lái)說(shuō)，散步是最好的增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)。散步可以讓你保持健康，同時(shí)，不會(huì)扭傷膝蓋和腳踝。你幾乎可以在任何地方散步，除了一雙合腳的鞋外，你不需要借助任何器械，而且在整個(gè)懷孕期間，散步都是很安全的。
02游泳
醫(yī)生和健身專家一致認(rèn)為，游泳是孕期最好的鍛煉方式之一。游泳可以鍛煉大肌肉群，特別是臂部和腿部肌肉，對(duì)心血管也很有好處，而且可以讓身形日益龐大的孕媽咪在水中感到自己的身體不那么笨重。
03瑜伽
瑜伽可以幫助孕媽們放松，調(diào)整呼吸，這些在生寶寶的時(shí)候很有用。一些放松型的健身操可以幫助孕媽們提高氣力和耐力，保持身體的均衡感。
04有氧操
參加有氧操課程的一個(gè)好處是：你可以在固定的時(shí)間保證有規(guī)律地鍛煉。如果你參加專門為孕媽咪開(kāi)設(shè)的課程，你還可以充分享受與其他孕媽一起交流情感的美好時(shí)光。
05深蹲
深蹲可以加強(qiáng)下肢力量，強(qiáng)化骨盆肌，有益分娩。如果在孕后期肚子較大時(shí)，可以在身后放把椅子，每次下到大腿和地面平行的時(shí)候正好輕觸椅子，以防止意外發(fā)生。
06伸展運(yùn)動(dòng)
伸展運(yùn)動(dòng)可以使你的身體保持靈活放松，預(yù)防肌肉拉傷。孕媽咪可以把伸展運(yùn)動(dòng)和增強(qiáng)心血管功能的運(yùn)動(dòng)結(jié)合起來(lái)，使自己的身體得到全面的鍛煉。
?孕期會(huì)分泌大量的恥骨松弛激素，過(guò)大的負(fù)重和過(guò)多的拉伸會(huì)導(dǎo)致受傷。在28周之后，孕媽咪應(yīng)該避免彈跳，快速跑，以及任何可能會(huì)讓你摔倒或?qū)ο赂共吭斐勺矒舻倪\(yùn)動(dòng)；
?孕后期的呼吸短促也是很常見(jiàn)的，要注意在運(yùn)動(dòng)中保持正常的呼吸水平；
?孕媽咪在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)該學(xué)會(huì)監(jiān)測(cè)自己的體溫，運(yùn)動(dòng)后的體溫應(yīng)控制在39.2 度以下，以免體溫過(guò)高對(duì)身體造成損傷。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)中一定要飲用足量的水。
?大多數(shù)孕媽咪都會(huì)忽略上半身的訓(xùn)練，多做一些背部和手臂的強(qiáng)化訓(xùn)練可以讓你照顧寶寶的時(shí)候更加游刃有余。比較推薦的動(dòng)作有坐姿劃船、二頭彎舉和頸后臂屈伸。
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