時(shí)間：2025-09-12 09:11:53 來源：本站整理作者：liliang點(diǎn)擊：
很多人覺得孕期就一定會(huì)胖，但是很多的女明星就像特殊物種一樣，任何時(shí)候都會(huì)保持最佳的狀態(tài)，連懷孕都很美，身材比不懷孕的人還瘦，身材的控制得體。很多的人認(rèn)為孕期想要女明星那樣的身材是做夢(mèng)，其實(shí)只要飲食得體，作息注意一樣可以在孕期擁有女明星般的身材的。下面福連學(xué)堂的小編為大家分享孕期如何控制體重，達(dá)到只胖肚子的效果，想要女明星般的身材，大家一起來看吧。
超模裴蓓與老公王朱筱寅相戀多年，結(jié)婚5年，婚后生活幸福甜蜜，恩愛異常，是圈內(nèi)有名的模范夫妻，常常一起出席各種時(shí)尚場(chǎng)合秀恩愛惹人羨慕。
8月27日，裴蓓在微博發(fā)文稱：“有了你，這個(gè)七夕不一樣了”。
有細(xì)心的網(wǎng)友指出，照片中的裴蓓四肢纖細(xì)卻腹部明顯凸起，一眼看去就知已經(jīng)懷孕數(shù)月。
原來是造人成功，太幸福了！
有種瘦叫女明星的孕肚
除了裴蓓，近日，還有不少正處于孕期的女明星出現(xiàn)在眾人眼前時(shí)，除了挺著孕肚之外，身形依然苗條，羨煞旁人：
美女奧運(yùn)冠軍何姿
2025年里約奧運(yùn)會(huì)上，秦凱向何姿求婚并成功。前不久，何姿終于正式宣布了退役的消息，此前剛結(jié)婚不久的她也證實(shí)已經(jīng)懷上了小寶寶，今年就要正式當(dāng)上媽媽了。
△即使懷孕了，依然很瘦很美麗??！
前英皇小花何嘉莉
何嘉莉（Lillian）2025年再婚下嫁機(jī)師男友Gerald，本來同前夫育有一子的何嘉莉，今年宣布再度懷孕。8月6日何嘉莉就在社交網(wǎng)站上傳了多張大肚全身相，照片中，雖然她的肚子已經(jīng)可以看出來好大，但四肢依然纖瘦，從背后看的都沒有懷孕的感覺，非常少女。
臺(tái)灣第一美女主播侯佩岑
已經(jīng)年近40的侯佩岑，正和老公和兒子一起期待著二寶的降生。前不久，她大方地曬出了自己的孕肚，并感恩老公和兒子的一路陪伴，全家溫馨甜蜜，還說自己已經(jīng)是個(gè)高齡孕婦，希望自己可以勇敢地堅(jiān)持到底！
香港TVB女神胡杏兒
△2025年母親節(jié)，胡杏兒在微博上曬出B超照，宣布懷孕喜訊
2025年，胡杏兒和李乘德（Philip）喜結(jié)連理圓滿舉行婚禮。
近日，已經(jīng)懷孕7個(gè)多月的胡杏兒出席活動(dòng)時(shí)，孕肚大如球，但四肢依然纖細(xì)令人羨慕。據(jù)悉，胡杏兒的預(yù)產(chǎn)期在十一月。
影視女演員孫怡
△7月31日，孫怡微博發(fā)圖
孫怡跟董子健去年十月公布戀情之后，于今年五月步入婚姻殿堂，隨后即傳出懷孕傳聞，頻頻被媒體拍到挺大肚出行。懷孕后孫怡依然愛美，穿著打扮時(shí)尚，雖然孕肚越來越大，但四肢纖細(xì)不顯孕態(tài)讓人非常羨慕。據(jù)傳，孫怡的預(yù)產(chǎn)期在十月份。
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看了女神們的孕照，媽媽們?cè)诹w慕之余，心里一定會(huì)自動(dòng)升起一個(gè)問號(hào)：
為什么女明星連懷孕都不會(huì)胖？
難道她們真是上帝的寵兒？
其實(shí)，作為公眾人物， 明星媽媽即使懷孕，也不會(huì)放任自流，她們會(huì)特別關(guān)注自己的身材和衣著，生完孩子也會(huì)要求自己保持原來的狀態(tài)。
想要像女神一樣孕期“長(zhǎng)胎不長(zhǎng)肉”，并且能兼顧自己和寶寶的健康，這就涉及到孕期控制體重的問題：
一般來說，正常孕婦在孕期全程的體重增加在12公斤左右即可。以此為例，一般情況下孩子有6-7斤重，胎盤、羊水、子宮、血液、液體潴留、乳腺等的重量約10-12斤，真正長(zhǎng)在媽媽身上的肉（母體儲(chǔ)備）有6-8斤，這是在一個(gè)比較合理的范圍內(nèi)。而且，體重的增加不應(yīng)在某個(gè)階段突飛猛進(jìn)，而應(yīng)該是均勻。
△何姿度假曬孕照
要想孕期吃得好又不長(zhǎng)胖，得從飲食、運(yùn)動(dòng)和生活習(xí)慣等三方面進(jìn)行合理的控制。
如何孕期控制身材
均衡飲食
胎兒期的營(yíng)養(yǎng)狀況會(huì)影響到孩子成年后患慢性疾病的發(fā)病幾率，孕期的營(yíng)養(yǎng)管理顯得尤為重要。
①營(yíng)養(yǎng)平衡
不同的食物具有不同的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，只要不挑食、偏食，就可避免某些物質(zhì)攝入的過多或短缺。也就是說，準(zhǔn)媽媽每天如能吃到1斤主糧、1斤綠葉蔬菜、半斤其他蔬菜、1個(gè)雞蛋、2兩魚、肉或肝類、2兩豆制品，有可能再吃些豆?jié){和牛奶，則其所需的蛋白質(zhì)、碳水化合物、無機(jī)鹽、維生素、礦物質(zhì)及微量元素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)就可得到保證了。
②少量多餐
每天分成5~6餐，除了每日3次正餐外，上下午或睡前可以增加一次加餐，如水果、面包、熱牛奶等食物，這樣可以避免正餐時(shí)因饑餓造成大吃大喝，有助于孕期體重的控制。特別是對(duì)于血糖偏高的準(zhǔn)媽媽，應(yīng)少量多餐，維持血糖在正常的波動(dòng)范圍。
適量吃水果
水果富含維生素和礦物質(zhì)，能為準(zhǔn)媽媽和胎兒提供很多營(yíng)養(yǎng)，一定程度上對(duì)便秘有幫助，但水果也含有大量的糖類和熱量，過量進(jìn)食會(huì)導(dǎo)致體重增加過快甚至增加妊娠期糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
以孕中晚期為例，每日合理的水果量是200~400g之間，約相當(dāng)于中等大小的蘋果1~2個(gè)，或者中等大小的桔子2-3個(gè)。
適度運(yùn)動(dòng)
孕期運(yùn)動(dòng)的總體原則是適度+持久：
①運(yùn)動(dòng)時(shí)，不要勉強(qiáng)自己，如果感到勞累、肚子緊等不適，應(yīng)該稍事休息、減少運(yùn)動(dòng)量。
②每天要“擠”出時(shí)間進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，有助于消耗過多的熱量，增加胰島素受體的敏感性，控制體重，同時(shí)也有利于自然分娩。
除此之外，準(zhǔn)媽媽還要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，比如，規(guī)律產(chǎn)檢，生活規(guī)律，保持樂觀的心態(tài)，都有助于孕期體重的控制，讓你在孕期也是美美噠、瘦瘦噠！
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