時間：2025-10-24 10:00:27 來源：本站整理作者：liliang點擊：
從前的反手摸肚臍以及A4腰已經(jīng)過時了，最近刮起了一股柯基臀的風(fēng)潮，那么柯基臀是怎么火起來的呢？柯基臀是什么呢？還有一些追求完美的女生會問柯基臀又該怎么練呢？下面福連學(xué)堂的小編為大家分享柯基臀的風(fēng)潮，柯基臀應(yīng)該練菜最塑型，想達到柯基臀的效果，趕緊跟小編學(xué)起來吧。
李菲兒趨于完美的細腰+可愛臀已經(jīng)在各家媒體和社交網(wǎng)絡(luò)上刷屏啦！
你還記得前段時間她的禮服造型嗎？小腰一扭，細到感覺本公舉一個姑娘就可以單手摟在懷里！
其實她前一陣的機場圖也能看出身材非常好，不僅是細腰，更吸引公舉的是她飽滿又上挺的臀部和完美的“腰臀比”。
BBC的一項調(diào)查研究表明，幾乎所有的男人，都認為腰臀比0.7左右的女性身材是最具吸引力的。
腰臀比：
是指腰圍和臀圍的比值，是評判女性身材吸引力的一個很重要的標(biāo)準(zhǔn)。一般腰臀比在0.7-0.75左右，公舉粗略用虛線測量了一下，李菲兒的腰臀比就在這個完美的區(qū)間內(nèi)，怪不得她本身個子不算高，但是看上去身材這么好！
腰圍：以肚臍為中心的一周周長
臀圍：臀部最高點的圍度
當(dāng)然了腰臀比看起來完美不僅臀圍數(shù)值要大，還要有像柯基一樣的圓潤、俊俏、感覺duangduang有彈性……咳。
這幾張圖片不得不把菲兒和柯基聯(lián)系一起↓↓↓除了腿長短不一樣，這臀部，完全是纖瘦版小柯基呀！
柯基臀關(guān)鍵詞：
圓潤、俊俏、感覺duangduang有彈性。
不管是站著
撐著
還是趴著
甚至是跪著
穿運動Leggings很挺拔
比基尼更是火辣
牛仔褲也能凹身材
熱褲什么的更是不在話下~
后抬腿提臀
step 1 ：將健身球置于腹部下方，雙手撐住地面，身體成一直線，雙腿并攏，收緊腿部和臀部的肌肉，肩部放松；
step 2 ：右腿屈膝往后勾，腳尖繃直，呼氣保持；
step 3 ：吸氣，左腿慢慢抬起，使右腳可以靠近左大腿的內(nèi)側(cè)，延展胸腔，眼看前方，注意把保持身體平衡；
step 4 ：呼氣，將左腿放下，同時也放松右腿，回到起始姿勢。左右兩腿替換練習(xí)。
溫 馨 提 示：每個動作結(jié)束后保持3-5個呼吸的時間，一組動作進行10-20次，每天2-3組。身體、手臂以及腿抬起或肢體所呈的角度一般控制在30-45度之間即可。
臀部上提
step 1 ：仰臥在墊子上，雙臂置于身體兩側(cè)，雙腿屈膝成直角，雙腳置于健身球上；
step 2 ：吸氣，雙手按壓地面，將臀部向上抬起，收緊大腿和臀部的肌肉，盡量用雙腿的力量控制球；
step 3 ：呼氣，慢慢將臀部放下。
環(huán)瑜伽球向后伸展
step 1 ：雙膝跪在墊子上，保持與臀同寬，雙臂由身體后側(cè)環(huán)抱健身球，瘦臀收腹，睛直視前方；
step 2 ：呼氣，向后彎腰，延展胸腔并將胸部向上提拉，后被貼住健身球；
step 3 ：吸氣，雙臂向遠處延展，腹部放松，將力量釋放在健身球上，均勻呼吸；
step 4 ：再次吸氣時，雙手重新抱住健身球，慢慢呼氣，靠腹部的力量將身體抬起，回到起始姿勢。
由于臀部的肌肉纖維是朝著左、右兩個上角呈45度角斜上拉伸，因此很容易因地吸引力和不良姿態(tài)等原因變得松弛下垂，因此在日常，一定要注意朝這兩個方向進行收緊臀部肌肉和做提臀練習(xí)。
其實，簡單的步行、跑步以及攀爬等，就能鍛煉臀部肌肉，讓臀部更緊實、更圓潤。當(dāng)然，以下這些加強版訓(xùn)練效果更出色，每個動作15遍算1組，每次做3組，每周爭取每項練習(xí)做3次。
如何通過瑜伽改善臀部下垂有針對性的訓(xùn)練會幫助你鍛煉到臀部肌肉，也可以借助健身球來做輔助，既能鍛煉身體的平衡感和控制力，也可以帶來阻力，讓訓(xùn)練的效果更加明顯。
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