很多人都知道運(yùn)動減肥，殊不知，運(yùn)動減肥的誤區(qū)重重，今天讓我們一起來看看運(yùn)動減肥的誤區(qū)有哪些吧！

運(yùn)動減肥的誤區(qū)一：空腹運(yùn)動有損健康

人們總擔(dān)心空腹運(yùn)動會因體內(nèi)貯存的糖原大量消耗而發(fā)生低血糖反應(yīng)，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達(dá)拉斯健美中心霍帕博士研究認(rèn)為，飯前1～2小時進(jìn)行適度運(yùn)動，有助于減肥。這是由于此時體內(nèi)無新的脂肪酸進(jìn)入脂肪細(xì)胞，故易消耗多余的，特別是產(chǎn)能的褐色細(xì)胞，減肥效果優(yōu)于飯后運(yùn)動，但也要根據(jù)具體情況而定，如糖尿病患者就不宜在空腹時運(yùn)動。

運(yùn)動減肥的誤區(qū)二：運(yùn)動強(qiáng)度越大，減肥效果越佳

其實(shí)，只有持久的小強(qiáng)度有氧運(yùn)動才能使人消耗多余的脂肪。這是由于小強(qiáng)度運(yùn)動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗加快。運(yùn)動強(qiáng)度增大，脂肪消耗的比例反而相應(yīng)減少。當(dāng)接近大強(qiáng)度運(yùn)動時，脂肪供能比例只占15%。因此，輕松平緩、長時間的低強(qiáng)度運(yùn)動，心率維持在100～124次/分鐘的長時間運(yùn)動最有利于減肥。

運(yùn)動減肥的誤區(qū)三：只要多運(yùn)動，便可達(dá)到減肥目的

運(yùn)動能消耗體內(nèi)的熱量，但僅靠運(yùn)動減肥，效果是不明顯的。研究表明，即使你每天堅(jiān)持?jǐn)?shù)小時的鍛煉，但只要多喝一、兩聽易拉罐飲料或多吃幾塊餅干，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了運(yùn)動外，還應(yīng)從飲食上進(jìn)行合理調(diào)控。

運(yùn)動減肥的誤區(qū)四：運(yùn)動局部并非只減局部

人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減臀”、“減腹”等詞句。那么，局部運(yùn)動是只減少局部脂肪嗎？①局部運(yùn)動總消耗能量少，易疲勞，不易持久。②體內(nèi)脂肪的調(diào)節(jié)是全身性的，并非練哪個部位就只減哪個部位的多余脂肪。比如，減肥者運(yùn)動一段時間后，腰圍不見小多少，可臉頰部卻消瘦了，原因就在于運(yùn)動消耗大于攝入的熱量，就會導(dǎo)致全身脂肪的減少，而不會只是減腹部脂肪，其它部位不變。當(dāng)然根據(jù)個體差異，減肥的效果也會有不同。