營養(yǎng)學(xué)家說，可以保持寫日記的習(xí)慣，每天都寫下今天會吃些什么。一定要每天堅持寫?，F(xiàn)在不僅網(wǎng)上有卡路里計數(shù)器，我們的手機和平板電腦里面也有。你可以使用它來測量，也可以咨詢營養(yǎng)師。當(dāng)然，不是每個人都有足夠的時間和金錢用于專業(yè)的咨詢，但是你自己可以用儀器測量食物的熱量，花半個小時計算，就能準(zhǔn)確知道了。如果你覺得自己由于飲食超重了（指每天攝入遠遠超過1200卡路里），那你就必須要考慮改改自己的飲食習(xí)慣了。還有一個辦法就是增加體力勞動，但是對于我們大部分人來說，這個辦法比較困難，因為我們沒有那么多時間來進行鍛煉。

　　我們知道，太理想的是不現(xiàn)實的，最好的就是能夠一舉兩得：既能吃到健康美味的食物，又能保持健康的生活方式。我們說的是用于改善體形的長遠的計劃。所以如果你還沒有準(zhǔn)備好去健身房或者騎自行車上班的話，那你就已經(jīng)可以預(yù)見自己的未來了。重要的是要認(rèn)識到，美貌、苗條的身材、優(yōu)越的自我感覺，這些不是禮物，而是一種獎勵。你必須要戰(zhàn)勝困難。關(guān)于瘦身還有另外一個問題：有時候我們感覺自己好像已經(jīng)吃飽了，但是其實身體仍然需要補充“營養(yǎng)”。原因可能就是壓力（如今誰沒有壓力呢？）、疲勞甚至是大腦中樞先天性的異常。

　　有沒有一種簡單的方法可以控制自己不暴飲暴食呢？科學(xué)不是靜止的，現(xiàn)在俄羅斯的科學(xué)家已經(jīng)知道，大腦里面的一種物質(zhì)可以決定是否暴飲暴食。利用該專利現(xiàn)在配出了新一代的“飲食配方”，對減肥非常有效。嘗試一下這種新方法，可能這就是你一直尋找的減肥法。