拒絕久坐。面對(duì)人們久坐的生活習(xí)慣，臺(tái)灣癌癥基金會(huì)執(zhí)行長(zhǎng)賴基銘建議，應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。中度運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度相當(dāng)于快走。除了每天最少有30分鐘的中度運(yùn)動(dòng)外，時(shí)間更長(zhǎng)、強(qiáng)度更大的活動(dòng)，如跑步、網(wǎng)球等，更有益健康。最好可達(dá)到每天1小時(shí)的中度運(yùn)動(dòng)，或30分鐘的強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，如果做家務(wù)、休閑活動(dòng)的強(qiáng)度足夠，也可列入其中。

　　拒絕高熱量食物。有調(diào)查顯示，單純靠控制飲食就能將體重下降10%以上，并保持1年的肥胖者有20%。西安交通大學(xué)醫(yī)學(xué)院第一附屬醫(yī)院內(nèi)分泌科副主任醫(yī)師崔巍說(shuō)，減肥要合理控制飲食，少吃或不吃高熱量食物；限酒，尤其要少喝白酒；三餐要規(guī)律，避免饑一頓飽一頓和暴飲暴食。需要注意的是，控制飲食并不意味著節(jié)食，長(zhǎng)期單純節(jié)食將導(dǎo)致人體內(nèi)環(huán)境紊亂，引起消化系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)疾病。

　　拒絕狼吞虎咽。“只有慢慢吃，才能感受到饑餓感的消退和胃里逐漸充實(shí)的感覺(jué)，然后適時(shí)放下筷子，保證七分飽的狀態(tài)。”中國(guó)農(nóng)業(yè)大學(xué)食品科學(xué)與營(yíng)養(yǎng)工程學(xué)院副教授范志紅說(shuō)，如見(jiàn)到美食就狼吞虎咽，往往容易吃得過(guò)多，也容易長(zhǎng)胖。日本研究顯示，總是吃得太飽，會(huì)降低抑制細(xì)胞癌化因子的活動(dòng)能力，增加患癌風(fēng)險(xiǎn)。

　　策略二：選對(duì)食物。“癌”字中有3個(gè)“口”，可見(jiàn)飲食和癌癥的關(guān)系有多密切。世界癌癥研究基金會(huì)曾明確指出，每年因癌癥死亡的人中有1/3和不良飲食習(xí)慣有關(guān)。解放軍總醫(yī)院營(yíng)養(yǎng)科專家趙霖表示，受膳食因素影響最大的癌癥包括兩類：一類是消化系統(tǒng)癌癥，包括食管癌、胃癌、腸癌；另一類是與激素水平相關(guān)的癌癥，有乳腺癌、子宮內(nèi)膜癌、卵巢癌、前列腺癌等。“管好嘴，能讓患癌風(fēng)險(xiǎn)降低40%。”趙霖說(shuō)。