1 不能集中精力

　　如果你一邊運動一邊看電視，此時你沒有集中精力，也就么沒有達到機體的負荷，消耗的能量將減少。跑步運動中，不要一味的放松，試著做些間歇性運動的動作。在跑步機上做5-6分鐘的熱身運動后，再做一分鐘的極限運動，然后降低運動強度活動2分鐘，前后扭轉身體5圈，以確保在你做每項運動前都有一個充足的間歇期。

　　2 總是做相同的運動

　　加利福尼亞洲<<如何保持身材苗條>>主編說，“人們工作中30分鐘內總是堅持同樣單調的動作，機體一開始會消耗能量，然而機體慢慢適應后消耗的能量將會降低。”更有效的方法是改變你的活動項目，像變換一下頻率或者改變每次的外出旅行為到體育館做運動，每3到4周變化一下活動項目。

　　3 依靠于有把手的東西

　　當你把胳膊放在腿上而支撐整個體重時，機體消耗的能量將減少。

　　4 不要使用斜坡

　　把踏車放置在有傾斜度的地方，會增加臀部和腿部肌肉的運動強度，因此有可能使其更加強壯，燃燒更多的能量。依據自身其中情況，設置傾斜度為6%到10%之間。

　　5 能量供過于求

　　不需要整個下午都在喝運動飲料，在體育館吃能量餐，然后接著做運動后的搖擺動作，自我限制能量為300卡-- 大約等于30分鐘運動所消耗的能量。如果攝入過多，將不可能減肥。