如何保持身材不發(fā)胖？“我已經(jīng)吃得很少了，為什么還是瘦不下來呢？”其實，減肥需要有正確的概念和生活態(tài)度哦！不要被一些似是而非的說法混淆了，造成肥胖的原因有哪些？只有找到肥胖的成因，你才能健康享瘦夏季。

1、錯誤減肥法讓你瘦不了

人體有一半以上的重量是水分，當(dāng)人體身上的水分完全抽離后，其中又有一半的重量是蛋白質(zhì)。根據(jù)研究，人體要減掉一公斤的脂肪必須消耗七千七百大卡的熱量，而要減掉一公斤的蛋白質(zhì)組織或醣類只需消耗三千七百大卡的熱量，但如果要減一公斤的水分，所需消耗的熱量趨近于零。所以，減掉水分比減掉蛋白質(zhì)組織容易，而減掉蛋白質(zhì)組織又比減掉脂肪容易，因此想要真正減掉身上多余的脂肪，并沒有想像中簡單。

消費者往往會被市面上五花八門，似是而非的減肥方法迷惑，原因是它們只能減掉身上的水分，充其量再減掉一些蛋白質(zhì)組織，這樣雖然表面上看來達到快速減重效果，但身上的脂肪卻還是長伴左右，而且讓人很快的復(fù)胖。正確而健康的減肥速度，應(yīng)該是一星期減少零點五至一公斤，要超過此速度，一定要在醫(yī)師的監(jiān)督之下施行。

2、沒有“對癥下藥”

想要成功減肥，除了要了解正確健康的減重觀念外，也要知道自己是屬于什么肥胖類型和原理，以及胖在什么地方，如此一來才能對癥下藥，有效率地甩掉惱人的體重。一般而言，肥胖可分為三種類型：第一種是“皮下脂肪型肥胖”；第二種是深層脂肪型肥胖，第三種是混合型肥胖，也就是皮下與深層脂肪都過多，一般人的肥胖大都是屬于以上幾種類型。所以，在減肥前一定要辨認清楚肥胖是屬于哪一種類型的，然后再對癥下藥，如此才能獲致最大效果，不但可以減掉肥肉，而且還可以雕塑理想的身材。

3、營養(yǎng)素缺乏導(dǎo)致肥胖

近年來，日本營養(yǎng)專家經(jīng)研究指出，某些肥胖并不是單純的營養(yǎng)積累，在很大程度上是因為飲食中缺少使脂肪變成能量的營養(yǎng)素，如維生素B2、B6及煙酸。只有當(dāng)體內(nèi)能量得以釋放時，脂肪才會隨之減少。

因此，在飲食中應(yīng)注意營養(yǎng)素尤其是維生素B2、B6及煙酸的補充，注意食品的貯存和烹調(diào)方法，防止?fàn)I養(yǎng)素的破壞。

4、運動不足

運動不足，不僅于減少了能量消耗，也使機體變成了能量易在體內(nèi)貯藏的代謝狀態(tài)。實際上，一旦運動不足，胰島素的降血糖作用也減弱，形成骯胰島素的狀態(tài)。由于抗拮胰島素的作用，會代償性地引起胰島素的分泌增加。相對于降血糖作用的減弱，而脂肪合成的作用卻未減弱，因此，就產(chǎn)生了脂肪蓄積的代謝狀態(tài)。更有甚者，處于運動不足狀態(tài)下，基礎(chǔ)代謝下降，貯藏能量卻增加，而且脂肪合成酶的活性也出現(xiàn)亢進。實際上，運動不足在肥胖成因相關(guān)性方面，與其說是能量消耗減少，還不如說是代謝狀態(tài)的改變所引起的要多些。

5、心理壓力過大

心理原因在肥胖中也是一個不容忽視的重要因素。食物總是跟愛聯(lián)系到一起的?；叵胍幌?，在BB的時候如果你哭，你母親會做的一個動作是什么？把你抱過來，馬上給你奶吃。在你需要愛的同時你母親也給了你食物。于是人把食物和愛聯(lián)系到了一起，當(dāng)一個人的心理出現(xiàn)缺乏愛的時候就會用食物來代替。而在生活中缺乏愛的表現(xiàn)是相當(dāng)普遍的，如被上司罵，妒忌，抑郁，被背叛，失敗，甚至無聊等。總之一切讓心理不平衡的都可以視為愛的缺乏. 相對來說胖的人更易受到心理因素的影響。所以，學(xué)會緩解壓力就是控制食欲的一個好方法。

6、基礎(chǔ)代謝率過低

基礎(chǔ)代謝是指人體在清醒而又極端安靜的狀態(tài)下，不受肌肉活動、環(huán)境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。不同的人有不同的基礎(chǔ)代謝，就如奔馳跑一里路可以消耗一升油，但QQ車跑一里路就可能只消耗0。幾升油。人也一樣。當(dāng)一個人基礎(chǔ)代謝差的時候不能很好消耗能量，于是就更可能造成能量過多。轉(zhuǎn)化成脂肪。而運動對基礎(chǔ)代謝的影響很大。運動可以在較短時間提高基礎(chǔ)代謝。這也是運動有助減肥的一個重要原因。

7、飲食不健康

無論你是何種原因的肥胖，飲食是最關(guān)鍵的一環(huán)。在平時的瘦身的過程中可以發(fā)現(xiàn)，所有人通過飲食的調(diào)整都可以得到一定的控制。當(dāng)然這種飲食控制的方法跟節(jié)食完全是兩回事，節(jié)食減肥的危害很大，會讓一個人產(chǎn)生極強的饑餓感且對身體有極大的損傷。短時間的節(jié)食消耗最大的不是脂肪，更多的是糖和蛋白質(zhì)。當(dāng)結(jié)束節(jié)食后，又會大量進餐，吸收也很好。同時由于節(jié)食時身體會把你的新存代謝調(diào)低，而你這時還沒有來得及把代謝調(diào)高．所以你會很快又彈回來。

而正確的飲食是在營養(yǎng)均衡的基礎(chǔ)上，根據(jù)每一個人的不同情況進行調(diào)整飲食。以達到真正能夠做到永遠做到正確的飲食。只有其真正學(xué)會了真正的飲食才會做到減后的不反彈，才能能做到真正的瘦身。

8、疾病及藥物引起的發(fā)胖

肥胖除了前面列出的各種原因外，一些疾病和藥物也是造成肥胖的原因。通常引起肥胖的疾病有下丘腦性肥胖，垂體性肥胖，甲狀腺功能低下性肥胖，腎上腺性的肥胖，性腺功能低下的肥胖等。

一些藥物也會導(dǎo)致肥胖。一項調(diào)查表明，服用安定的人在最初的10周內(nèi)一般會增加4公斤體重，在接下來的一年內(nèi)還會增加4-5公斤。而服用避孕藥兩年的人平均體重增加超過5公斤。一些冶療精神病的藥物及高血壓，糖尿病的藥物也會導(dǎo)致肥胖。如果是這些原因引起的，需要在醫(yī)生和營養(yǎng)師的共同指導(dǎo)下進行控制體重。才能達到最好的減肥效果。