科學(xué)研究表明，肥胖與便秘的發(fā)生有著共同的成因，兩者相互關(guān)聯(lián)。

　　肥胖的患者永遠(yuǎn)強(qiáng)調(diào)減重治療，強(qiáng)調(diào)均衡飲食元素的攝入，適量減少高脂肪、高能量、高精品物質(zhì)的攝入，增加食物纖維素的攝取，如新鮮的綠葉蔬菜和水果，如此既可減輕體重，也對防治便秘起到了積極的作用。此外一定強(qiáng)度的體育鍛煉也是必不可少的。少活動(dòng)是肥胖的成因及特點(diǎn)，循序漸進(jìn)的體育鍛煉既可使體重減輕，又可加強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)以防治便秘。配合以上的行為、飲食以及體育鍛煉，對于肥胖所引起的便秘我們?nèi)匀豢梢赃x擇一些容積性瀉劑、滲透性瀉劑進(jìn)行輔助治療，臨時(shí)也可采用潤滑性瀉劑，同時(shí)應(yīng)慎用且避免長期服用刺激性瀉劑。

　　人體內(nèi)怎么會有毒？

　　據(jù)專家介紹，每天吃三餐但不排泄，大腸內(nèi)的食物殘?jiān)蜁冑|(zhì)、腐爛產(chǎn)生大量的毒素。腸道一般5至6米長，每3.5厘米就有個(gè)彎，同時(shí)，腸道內(nèi)還有數(shù)不清的小突起。在這些彎角處、突起間能積存高達(dá)6.5公斤的宿便，它占據(jù)了腸道的空間，使腸道蠕動(dòng)緩慢無力，不能及時(shí)將新產(chǎn)生的食物殘?jiān)懦?，出現(xiàn)吃得多，拉得少，甚至好幾天也不排一次。如果兩天以上不排便，體內(nèi)食物殘?jiān)闹亓恳欢ú惠p于一只6磅的保齡球。

　　毒在人體內(nèi)如何作怪？

　　專家說，宿便產(chǎn)生的毒素在人體內(nèi)部作祟，會讓人頭痛、體重大幅增加、便秘、口氣難聞、臉上出現(xiàn)色斑、皮膚失去光澤、失眠、注意力不集中、無緣故的抑郁、生暗瘡等等問題，甚至?xí)斐?ldquo;向心性”肥胖，因?yàn)樗薇愣逊e造成多余脂肪也沉積在腸壁，同時(shí)在腐敗菌的作用下產(chǎn)生大量的氣體，使腹部體積增大，腹圍加大，久而久之腹部肌膚松弛，腹部前凸，中間大，兩頭小，形如棗核。腸壁吸收時(shí)無法分辨好壞，無形中毒素會被吸收回去，經(jīng)由血液傳遍各器官，也再一次地增加器官功能負(fù)擔(dān)，如此反復(fù)循環(huán)，人體便會產(chǎn)生各種慢性疾病。

　　另外，食物殘?jiān)诖竽c內(nèi)停留時(shí)間過長，水分就會被大腸逐漸吸收而變得干結(jié)、發(fā)硬，會劃破大腸、直腸和排泄口，產(chǎn)生創(chuàng)傷口，食物殘?jiān)a(chǎn)生的毒素每天從創(chuàng)傷口經(jīng)過是非常危險(xiǎn)的。

　　專家表示，保健必須與人體腸道清潔相結(jié)合。再好的保健食品，進(jìn)入充滿毒素的人體環(huán)境里，其效果必然事倍功半。專家指出，吃新鮮蔬菜和水果是很好的方法，但血液和內(nèi)臟90%毒素的清除還是要靠正常的肌體排泄來完成。做到腸道清潔，首先要保持大便暢通，每天最好要有晨便的習(xí)慣，沒有晨便是不正常的，因?yàn)樵绯渴侨梭w大腸蠕動(dòng)最快的時(shí)刻，早晨把頭天的食物殘?jiān)颗判沟?，全天都會很輕松。

　　運(yùn)動(dòng)清腸

　　運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)胃腸蠕動(dòng)，減少便秘的發(fā)生。久坐者每隔1至2小時(shí)就應(yīng)站起身活動(dòng)一下。

　　還可以試著進(jìn)行下面介紹的方法：

　　腹部按摩法

　　坐著以左手叉腰(拇指在前，四指在后)，右手從胃部開始向左下方擦揉，經(jīng)小腹、右腹還原于胃部為一次，共按摩36次。然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。也可取仰臥式按摩(一手不需叉腰)。按摩時(shí)自然放松，輕重適度，過飽、過饑、極度疲乏或情緒不穩(wěn)定時(shí)都不宜進(jìn)行按摩。長期堅(jiān)持腹部按摩，可增強(qiáng)胃的消化功能，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，防治便秘的發(fā)生。

　　腹式呼吸氣法

　　吸氣時(shí)小腹徐徐鼓起(上腹必隨之而起)，呼氣時(shí)小腹慢慢收回。行、立、坐、臥，隨時(shí)隨地均可練習(xí)。通過腹部的一起一伏，可以達(dá)到按摩內(nèi)臟的作用，增強(qiáng)胃腸的蠕動(dòng)功能，避免消化不良和便秘的發(fā)生。此外，做仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，也可增加腹肌力量，提高排便功能。

　　飲食排毒簡便易行

　　“毒素”包括各種對健康不利 的物質(zhì)，既有外部環(huán)境帶來的，也有身體產(chǎn)生的。中醫(yī)認(rèn)為宿便的毒素是萬病之源；西醫(yī)則認(rèn)為人體內(nèi)脂肪、糖、蛋白質(zhì)等物質(zhì)新陳代謝產(chǎn)生的廢物和腸道內(nèi)食物殘?jiān)瘮『蟮漠a(chǎn)物是體內(nèi)毒素的主要來源。在改善環(huán)境的同時(shí)，要有意識地選擇一些排毒食物。