據(jù)《大眾醫(yī)學(xué)》報(bào)道，減肥期的人對體重特別敏感，喜歡每天都稱稱體重，甚至早上稱一次，晚上還要稱一次。其實(shí)，我們不贊成減肥者每天稱體重。

每天稱體重不準(zhǔn)確

人體一天當(dāng)中體重變化達(dá)1～1.5千克。導(dǎo)致這些變化的因素包括胃和小腸里有沒有消化的食物、需要排出的尿和大腸里的殘?jiān)ㄅ藕故秃人笱旱南♂尩?。所以，一天之?nèi)稱重誤差極大，根本不能準(zhǔn)確反映出脂肪的變化。

每個(gè)人的生活規(guī)律不同，稱體重的時(shí)間也不同。對于單個(gè)人來說，減肥期間應(yīng)有規(guī)律地稱體重，每次應(yīng)在同一時(shí)候，如起床或洗澡后、解便后，準(zhǔn)確度較不容易受到影響。在早餐前測量體重更接近于真實(shí)體重。

每天稱體重影響情緒

由于每天稱體重，人們不知不覺地把自己的喜怒哀樂與秤上的數(shù)字聯(lián)系起來，情緒忽起忽落，對身體代謝穩(wěn)定性影響較大。許多減肥者看見體重回升就痛不欲生，或者干脆絕食，或者暴飲暴食，或者絕望抑郁，帶來許多不必要的煩惱，反而讓減肥無法堅(jiān)持下去。減肥的人都急于求成，實(shí)際上，即使你不吃不喝，消耗的能量也只不過相當(dāng)于200克脂肪而已，再考慮到體重秤的誤差范圍，怎么可能在一天之內(nèi)有明顯變化？大家看到的所謂兩天相差1千多克的變化，無非是水分和肚子里的食物殘?jiān)纫鸬淖兓?/p>

弄清減的是脂肪還是水

減肥者稱重時(shí)，如果發(fā)現(xiàn)輕了2千克，可能會欣喜若狂；如果重了2千克，可能會很沮喪?？墒?，你知道嗎？這增減的數(shù)字變化很可能是體重秤在“惡作劇”。比如：你減掉了4千克水，增加了3千克脂肪，并且減掉了1千克肌肉，你站在秤上，會發(fā)現(xiàn)自己的體重輕了2千克，這時(shí)你可能會感覺良好，但事實(shí)上你卻增加了3千克脂肪。假如你已經(jīng)減掉了4千克脂肪，而增加了5千克水，雖然體重秤上顯示的是增加了1千克體重，會讓你失望，但其實(shí)是你減掉了4千克多余的脂肪，這并不是一個(gè)壞結(jié)果。

人們常把體重的波動當(dāng)作減肥的唯一參考，卻不知道減的到底是脂肪還是水。真正的減“肥”應(yīng)該要在體脂肪指數(shù)上錙銖必較。體脂肪指的就是身體所有的脂肪部分，燃燒1克的脂肪通常會帶走1克的水，所以減肥初期體重下降快速的原因，就是因?yàn)樗值牧魇?。但是，人體會自我調(diào)節(jié)，讓水分重回身體，所以就出現(xiàn)了體重平臺期。而體脂肪平臺期卻意味著身體的能量供需達(dá)到穩(wěn)定的狀態(tài)，若期望另一個(gè)下降坡度的出現(xiàn)，則需要更大的能量消耗。

因此，普通體重秤可能會給你一個(gè)假象，而合格的電子脂肪秤則可以較合理地反映減肥效果。

一月稱一次最佳

減肥期間，每天稱一次體重是我們不提倡的，但是可以一周稱一次體重并做好記錄以便對照。每次最好安排在周末的早晨排便后、進(jìn)餐前。不過，我們提倡的是每月稱一次體重，女性應(yīng)在月經(jīng)結(jié)束之后的某天早上進(jìn)行，因?yàn)樵陆?jīng)前一周身體潴留水分會使體重增加1～1.5千克。

其實(shí)，如果不稱重，也有很多直接有效的方法來判斷減肥效果，例如：腰圍、臀圍、大腿圍，腹部脂肪的厚度，皮帶的扣眼位置，衣服的松緊程度……這些才是我們實(shí)實(shí)在在需要追求的目標(biāo)。