青春期是成長(zhǎng)的關(guān)鍵時(shí)期，需要補(bǔ)充多種營(yíng)養(yǎng)元素和能量，而對(duì)于女孩子在這個(gè)時(shí)期的特殊性往往又容易引起營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩造成早期肥胖。如何在這個(gè)時(shí)期既營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充全面有不引起肥胖需要把握以下三個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)。

青春期該如何控制體重

一、心理變化

特點(diǎn):青春期處于人生心理的一個(gè)轉(zhuǎn)型期，也是人的性格定型的關(guān)鍵時(shí)期，而這一時(shí)期孩子的心理更是趨于復(fù)雜。德國(guó)兒童心理學(xué)家夏洛特-彪勒稱這一時(shí)期為“消極反抗期”。而這種反抗傾向，會(huì)涉及到家人、朋友、老師等，導(dǎo)致人際關(guān)系緊張，無(wú)形中增加了孩子的心理負(fù)擔(dān)。

對(duì)于女生來(lái)說(shuō)，首先是荷爾蒙引起的生理上的變化，比如身體外觀的變化、月經(jīng)的來(lái)臨等帶來(lái)了自我感受的困擾。加上流行文化對(duì)于青春期女孩子的巨大影響，使得她們很容易對(duì)體重的增加產(chǎn)生情緒化的極端對(duì)策。漸漸蘇醒的對(duì)異性關(guān)注的渴望，與身體的漸漸成熟也使很多正在發(fā)育的少女不知所措。另外，由于兩性智力水平發(fā)育上的差異，使這一時(shí)期的女孩在學(xué)習(xí)上不再有明顯的優(yōu)勢(shì)，甚至呈現(xiàn)出弱勢(shì)。這些變化都給這一時(shí)期的女性造成了一定的壓力。

對(duì)策:青春期是性格和健康身體形成的關(guān)鍵時(shí)期。在體重方面，應(yīng)該讓孩子了解自然生理變化的必然性，不要為體重的增加而憂心忡忡。對(duì)于孩子在體重方面產(chǎn)生的心理波動(dòng)，也不要單純地認(rèn)為只是數(shù)字變化引起的，它伴隨的可能有自信心、兩性交往的隱藏問(wèn)題。作為孩子本身，應(yīng)該學(xué)會(huì)通過(guò)運(yùn)動(dòng)和廣泛的社會(huì)交往等積極的途徑緩解壓力，多與家人、朋友溝通，建立一個(gè)良好的人際關(guān)系。

二、生理變化

特點(diǎn):進(jìn)入青春期以后，身體發(fā)育很快，呈現(xiàn)出明顯的第二性征，如身高、體重明顯增長(zhǎng)，女性乳房發(fā)育，身體逐漸豐滿。

要注意的是，這一時(shí)期體重的增長(zhǎng)，不僅包括脂肪細(xì)胞的體積增大，還包括細(xì)胞的繼續(xù)分裂而導(dǎo)致的脂肪細(xì)胞數(shù)目增加。而增加的這些脂肪細(xì)胞將不再消失。所以，這一時(shí)期體重管理對(duì)以后的體重有直接的影響。

對(duì)策:我們要正確看待青春期的體重增長(zhǎng)。只要體重指數(shù)在允許的范圍內(nèi)，都屬于健康的，這也是正常的生理特征。另一方面，要平衡膳食，合理運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)控制體重。但一定不要盲目減肥，比如不吃主食，只吃蔬菜水果，或采用其他對(duì)身體有害的減肥方法，那樣一定會(huì)影響正常的發(fā)育。

三、生活方式

特點(diǎn):飲食方面，由于處于生長(zhǎng)發(fā)育期，食欲旺盛，尤其喜歡吃零食。課后幾個(gè)女生湊一塊兒，買點(diǎn)零嘴，這對(duì)她們來(lái)說(shuō)無(wú)疑是課余最大的樂(lè)趣之一。而為了緩解各方面的壓力，食物往往是她們發(fā)泄的對(duì)象，暴飲暴食也是經(jīng)常的事情。很多人，尤其是女孩子到這個(gè)年齡，經(jīng)常為了看電視和父母鬧別扭，而看電視、吃零食也是她們享受的一部分。

運(yùn)動(dòng)方面，進(jìn)入青春期，女孩子明顯偏好靜，而這個(gè)時(shí)候，體重、體型的變化和月經(jīng)來(lái)潮等使她們更加不愛運(yùn)動(dòng)，寧可整天坐在教室，也不愿出去走走，更不用說(shuō)到操場(chǎng)運(yùn)動(dòng)了。對(duì)策:平時(shí)的零食，如瓜子、花生、薯片也應(yīng)該適可而止，即使不為以后的身材考慮，從眼前來(lái)說(shuō)，長(zhǎng)胖也不是大家所希望看到的?？梢园蚜闶硴Q成水果，既滿足嘴巴的需要，水果中富含豐富的維生素，對(duì)身體的好處也是眾所周知的。同時(shí)，少吃含脂肪多的食物，多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白、維生素和礦物質(zhì)的食物，如魚、禽、蛋、奶、豆制品、蔬菜、水果等。營(yíng)養(yǎng)均衡，保證身體健康發(fā)育。

運(yùn)動(dòng)的益處人人都知道，但是很少有人能堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)，并長(zhǎng)期堅(jiān)持一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。處于這個(gè)階段的女性，大都在學(xué)校，有很好的運(yùn)動(dòng)條件，可以利用學(xué)校的體育課或其他課余活動(dòng)時(shí)間，進(jìn)行一些體育鍛煉，培養(yǎng)一項(xiàng)或多項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技能，作為自己一生的體育愛好，這將會(huì)使你一生受益。