1　對(duì)身體造成傷害最多的脂肪也是最容易減掉的脂肪

　　好消息：對(duì)身體造成傷害最多的脂肪也是最容易被減掉的。

　　研究表明，每減掉體重的10%，將能夠減掉腹腔脂肪的30%。每次減肥，它們都是最先被減掉的，相反，“胖人也是先胖肚”的。最無(wú)害的脂肪也是最難減掉的，比如大腿和臀部堆積的脂肪，總是占據(jù)到最后才能被減掉?？吹贸鰜?lái)，上帝對(duì)于我們美的祈求遠(yuǎn)不如對(duì)健康的庇佑。減肥以健康為名更容易得到上帝的眷顧。

　　2　少吃比多運(yùn)動(dòng)更減肥，但是運(yùn)動(dòng)更適合減肥

　　如果你體重120斤，快走1小時(shí)10分鐘消耗熱量大約390卡。吃下一塊兒黑森林蛋糕，熱量又回來(lái)了。干脆別吃這個(gè)蛋糕，但我們做不到！從現(xiàn)實(shí)生活的長(zhǎng)期目標(biāo)來(lái)看，讓我們改變飲食習(xí)慣比養(yǎng)成運(yùn)動(dòng)習(xí)慣還要難。所以我們選擇適當(dāng)增加鍛煉，而在飲食上做些微小的調(diào)整。

　　3　每周減2斤太多

　　每周減2斤體重，意味著每天要多消耗1000卡的熱量。連專(zhuān)家都認(rèn)為這太難了！于是修改建議：每?jī)芍軠p1斤體重就可以了，這樣1年可以減26斤。別老盯著體重計(jì)看，會(huì)造成減肥壓力，對(duì)減肥有害無(wú)益。門(mén)檻已經(jīng)越來(lái)越低了，你還不能進(jìn)來(lái)認(rèn)真減肥嗎？

　　4　多睡覺(jué)

　　睡覺(jué)可以減輕壓力，避免過(guò)度進(jìn)食，保持心情愉快。睡覺(jué)了，但新陳代謝還在繼續(xù)，還可以消耗15卡的熱量，雖然很小，但也不能輕視。

　　日本有研究稱(chēng)，導(dǎo)致身體發(fā)胖的主要原因是促進(jìn)骨骼及肌肉生長(zhǎng)的生長(zhǎng)激素分泌(HGH)不足，尤其是30歲以后，生長(zhǎng)激素分泌水平會(huì)明顯降低，體內(nèi)脂肪的燃燒速度也下降，所以很難保持體形。

　　HGH只在夜間睡眠時(shí)分泌，尤其是在入睡90分鐘以后分泌量最旺盛，積存于體內(nèi)的卡路里也能不斷地燃燒。所以充分的睡眠能夠幫助減肥。