有些人有吃零食的習慣，在三餐間隨意攝入一些零食，這些零食增加了你攝入的熱量，如果超出你機體消耗量，它們就會以脂肪和糖元的形式儲存在體內，影響你減肥的效果，這些非饑餓而攝入的食物是想要健康減肥者的大忌。

      通常飲食規(guī)律正常的情況下，我們每個人每天會有3－4次出現(xiàn)饑餓感。之所以我們會產(chǎn)生饑餓感，是因為由于一段時間內沒有進食，體內血糖水平開始下降，血糖水平下降能引起一系列的機體反應，從而刺激中樞系統(tǒng)產(chǎn)生饑餓感。

      生活中有很多人喜歡吃零食或習慣非饑餓進食，這時體內的血糖水平尚能滿足機體的需要，進食后產(chǎn)生的熱量就會以脂肪和糖元的形式儲存在體內，這樣就會導致肥胖。

      但是現(xiàn)實生活中，很多人尤其是肥胖的人對自己什么時候應該進食無法分辨，這是導致非饑餓進食的主要原因。要確定你是否存在非饑餓進食的問題，你可以在進食前看看自己飲食習慣是否存在以下問題，如果存在這些問題，那你就是在非饑餓進食。

      一是固定進食時間。當時鐘指向某個時間時，不管是否感到饑餓就要進食；二是勞累疲倦時。當身體經(jīng)過一些體力活動或腦力活動后感到疲乏、勞累時，喜歡進食后的飽足感，用來緩解這些不適；三是休閑娛樂時。在看電視、打牌、看電影或去KTV娛樂時，喜歡飲用酒類、飲料或佐以零食；四有精神壓力時。有些人尤其是暴食癥的人，通常都因有精神壓力，進食后產(chǎn)生的飽足感讓他們感到滿足和放松，能非常有效地緩解精神壓力；五是成長時留下的習慣。青少年在成長時因需要攝入更多的能量，滿足生長發(fā)育的需要，但是成人后，這一習慣卻沒能及時調整，保留下來，但生長發(fā)育停止后，機體需要的能量開始減少，這些多余的熱量就會儲存起來。以上這些都是非饑餓進食明顯的特征，如果你有這些飲食習慣，那你的肥胖很可能是這些非饑餓進食引起的。

      其實，修正這些不良的飲食習慣非常簡單，你要把握如下幾點，就能減少或杜絕非饑餓進食的發(fā)生。一是如果你在吃飯時間并不感到饑餓，很可能是你在餐前進食或上一餐吃得過多造成的，那就要減少進食、少吃甜食或高熱量的食物；二是不在休閑娛樂時進食高熱量食物及甜品；三有精神壓力時，試著用其它方式緩解壓力，如外出散步、逛街、進行體育活動等；四是成人后要盡快改變自己的飲食習慣；五是感到勞累或疲倦時，要選擇更為積極的舒解方式。

      如果你能把握好以幾點，你就能很好地杜絕或減少非饑餓進食，幫助于你養(yǎng)成良好的飲食習慣，健康地減肥。