吃的太多，吃的不合適，都會(huì)使你的身材看起來臃腫，特別是那些腹部高隆的“蘋果人”更應(yīng)該提高警惕，脂肪已經(jīng)開始在你的內(nèi)臟積累了。從現(xiàn)在開始，讓我們一起揪出讓你變得肥胖的飲食元兇吧。　

 

　　隱形肥胖最危險(xiǎn)

　　人體因遺傳、體質(zhì)和生活習(xí)慣等不同，脂肪積聚的部位也不同。根據(jù)脂肪積聚的部位，肥胖大體可分為“梨型”、“蘋果型”和隱形肥胖三類。

　　梨型肥胖：又叫皮下脂肪型肥胖或“下身肥胖”，屬于下身積聚脂肪較多的類型，以女性居多。這種肥胖類型的人患生活方式病的可能性較小，所以又被稱為“良性肥胖”。

　　蘋果型肥胖：即內(nèi)臟脂肪型肥胖，是以腹部為中心，上身積聚脂肪較多的類型，常見于中年男性。這類人體內(nèi)的脂肪多積聚在內(nèi)臟周圍，特別是腸周圍和腸系膜(懸吊、固定腸管的腹膜的一部分)等處，容易誘發(fā)生活方式病。

　　隱性肥胖：看起來不胖，僅腹部凸起的肥胖類型。這類人體脂肪很少，屬內(nèi)臟脂肪型肥胖，是最危險(xiǎn)的肥胖類型，多見于年輕女性。在吃得少，但喜歡甜食且運(yùn)動(dòng)不足的人中，隱性肥胖者較多。

喝冷飲會(huì)引發(fā)“隱性肥胖”

 

　　“隱性肥胖”與飲食、運(yùn)動(dòng)密切相關(guān)。近年來，冷飲可以誘發(fā)“隱性肥胖”的觀點(diǎn)備受關(guān)注。因?yàn)楝F(xiàn)在商店和自動(dòng)售貨機(jī)中出售的飲料幾乎都是冷藏的。

少喝咖啡

 

　　喝大量罐裝咖啡和礦泉水后，人體的腹部溫度會(huì)驟然降低。腹部遇冷，身體就會(huì)增加腹部脂肪以保護(hù)胃腸，所以長期喝冷飲會(huì)使腹部凸起變胖。此外，腹部溫度降低，血管收縮，代謝速度放緩，腹部脂肪就難以燃燒。有些醫(yī)生將喝冷飲引發(fā)的腹部肥胖稱為“冷飲綜合征”。

節(jié)食會(huì)增加體內(nèi)的脂肪

 

　　從醫(yī)學(xué)角度看，節(jié)食不但不能達(dá)到減肥的目的，反而會(huì)使身體變成難以變瘦的體質(zhì)，產(chǎn)生完全相反的效果。

　　節(jié)食減的是肌肉

　　剛開始節(jié)食時(shí)減掉的不是脂肪，而是身體的水分和肌肉。一般首先減掉的是體內(nèi)的水分，之后隨著攝入的熱量減少，體內(nèi)熱量消耗最多的肌肉就會(huì)相應(yīng)地減少，這是人類為了生存而長期形成的一種本能。但脂肪不會(huì)那么簡單地通過節(jié)食就被燃燒掉。

反彈增的是脂肪

 

　　減肥剛開始時(shí)，體重會(huì)順利地下降，于是人們充滿期待。但因?yàn)榧∪鉁p少后代謝也會(huì)降低，當(dāng)?shù)竭_(dá)某一階段時(shí)，體重就會(huì)不再減少，這就是所謂的“停滯期”。一般減肥者到了這一階段，信心就會(huì)受挫而放棄節(jié)食，體重開始反彈。

　　如果認(rèn)為反彈就是體重恢復(fù)原狀罷了，那就大錯(cuò)特錯(cuò)了。實(shí)際上體重反彈增加的全是脂肪。也就是說，當(dāng)體重減輕了5千克，隨后又反彈了5千克，也就意味著肌肉減少了5千克，脂肪卻增加了5千克。

　　反復(fù)節(jié)食減肥會(huì)導(dǎo)致肌肉減少、脂肪增加。因此，反復(fù)節(jié)食減肥反而會(huì)增加減肥的難度。

水果、甜點(diǎn)是幫兇

 

　　有的人正餐吃得少，但喜歡吃零食，比如甜點(diǎn)、千果等，謂之“化整為零減肥法”；有的女孩子，正餐之外愛大量吃水果喝果汁，認(rèn)為這是減肥食物，不想這些反而都增加了內(nèi)脂。

糖和蔗糖易變成脂肪

 

　　果糖是身體無法直接利用的糖(屬于單糖)，多存在于水果中，甜度不是很高。蔗糖是葡萄糖和果糖結(jié)合而成的糖(屬于雙糖)，是砂糖的主要成分。這些糖與米飯中的多糖相比，具有吸收速度快、易在體內(nèi)形成脂肪等特點(diǎn)。所以即使控制了米飯的攝入量，如果過多飲用富含蔗糖和果糖的果汁及清涼飲料，也不能減少體脂肪。

　　除了果汁，吃太多香蕉、橘子、蘋果等水果，也會(huì)使內(nèi)臟脂肪蓄積，因此要特別注意。

運(yùn)動(dòng)飲料要用等量水稀釋后飲用

 

　　運(yùn)動(dòng)飲料雖然含有豐富的礦物質(zhì)，但生產(chǎn)商為了改善口感加入了果糖，過多飲用會(huì)造成糖分?jǐn)z取過量。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)，很多人喜歡喝運(yùn)動(dòng)飲料來補(bǔ)充水分。但運(yùn)動(dòng)飲料的鹽分含量較高。建議用等量的水稀釋后飲用。

　　中國清茶、咖啡、紅茶等飲料不含熱量而含咖啡因。咖啡因能提高新陳代謝的速度，減少體脂肪，適合減肥者飲用。