吃得太好熱量高

　　開始減肥了，飲食是必須控制的，不少平時(shí)喜歡的食物只得放棄。不過且慢！既然吃少了，那吃好點(diǎn)，補(bǔ)償一下，總以吧？

　　當(dāng)然不行了！減肥最基本的要求就是消耗的熱量＞攝取的熱量。所以，低熱量的食物才是減肥首選。吃得好很多時(shí)候就意味著香的、油的、甜的，換句話說，全是高熱量的。這類食物，即使很少，熱量也大于同體積的其他食物。100克蔬菜水果含10卡的熱量，而100克牛排卻含250卡的熱量，就算你吃1/4塊牛排，熱量也大于100克蔬菜水果。所以，減肥期間如果以蔬菜、水果、谷物為主食的話，用不著少吃。

全部吃素沒必要

　　如果你認(rèn)為只能吃素才可以減肥的話，也不算對(duì)。不少人在減肥期間基本吃素，而且為了讓這些素菜味道好些，常常多放點(diǎn)油來炒菜，感覺是既飽了口福也不耽擱減肥。

　　事實(shí)上并非如此！蔬菜、水果、五谷等與同等重量的動(dòng)物性食物比較，確實(shí)熱量較低。但要知道，只要人體攝入熱量低過身體的消耗，脂肪便可以慢慢減掉，這個(gè)和是不是素食無關(guān)。況且素食中也有不少高熱量的，比如炸春卷、素什錦等以多油多糖為主的素菜。尤其是為了讓素菜好吃就多放油更是不行，因?yàn)橛捅热猱a(chǎn)生的熱量還要高，用高油素食來代替瘦肉類，減不了肥。

熬夜讓你沉淀脂肪

　　熬夜是減肥的“偏方”么？你看好多熬夜的人不只是熊貓眼，而且總是偏瘦，是不是說明熬夜和疲憊也可以減肥？

　　這個(gè)說法站不住腳。熬夜時(shí)間長(zhǎng)了，總免不了要吃點(diǎn)夜宵，但夜里哪怕是吃一點(diǎn)點(diǎn)零食也更容易讓人發(fā)胖。因?yàn)槿梭w的各種機(jī)能到了晚上，本來該自然地進(jìn)入了休息狀態(tài)。這個(gè)時(shí)候，體內(nèi)唯獨(dú)合成脂肪的胰島素分泌的較多。這同時(shí)也就意味著：同樣的食物在晚上更容易變成脂肪沉淀下來。所以，熬夜減肥不可靠，即使你能忍住不吃夜宵，但人體的消耗得不到補(bǔ)充的話，你的健康就堪憂了，屬于得不償失。<<吃得精細(xì)幫倒忙

　　俗話說“食不厭精，膾不厭細(xì)”，減肥要控制飲食，但吃得精細(xì)一點(diǎn)也應(yīng)該沒有多大問題吧，說不定還消化得快一些，也可以少點(diǎn)農(nóng)殘。

　　現(xiàn)在的物質(zhì)生活很豐富，大家都很注意生活的品質(zhì)，不少人在吃上面都異常講究。但營(yíng)養(yǎng)專家卻提醒，食物做得太精細(xì)會(huì)造成一些有益物質(zhì)的丟失。而且一味吃細(xì)糧以及雞蛋牛奶等太精細(xì)的食物，消化系統(tǒng)缺乏纖維容易導(dǎo)致便秘，給代謝和減肥造成壓力。提倡大家多吃一些富含纖維的食物，這樣才真正的有利消化和減肥。<<美味是減肥大忌

　　辛苦減肥不容易，不能太苛刻自己了，所以呢，發(fā)揮一下廚藝，做出美味，把僅有的那點(diǎn)食物經(jīng)過無數(shù)次的加工，盡量做得好吃。

　　這可不好，全世界營(yíng)養(yǎng)師公認(rèn)的一個(gè)健康策略是：越新鮮越自然的食物越有利于減肥。食品在多次加工中，總免不了加入各種調(diào)味劑、油脂等等，這樣會(huì)增加身體代謝的負(fù)擔(dān)，產(chǎn)生更多的脂肪。所以，盡量保持食品原味并且在新鮮的時(shí)候吃。比如喝蘋果汁自然沒有啃蘋果是好！因?yàn)楹笳呖梢詳z入更多的纖維等物質(zhì)，而且咀嚼也可以消耗熱量。<<運(yùn)動(dòng)減肥得看方式

　　運(yùn)動(dòng)能減肥，但并非所有運(yùn)動(dòng)都能 減肥。美體專家提醒你，只有“有氧運(yùn)動(dòng)”才能消耗更多的熱量，“無氧運(yùn)動(dòng)”卻沒有這樣的功效。一般來說，有氧運(yùn)動(dòng)必須具備三個(gè)條件：一是運(yùn)動(dòng)所需的能量主要通過氧化體內(nèi)的脂肪或糖提供；二是運(yùn)動(dòng)時(shí)全身大多數(shù)的肌肉都參與；三是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在低、中等之間，持續(xù)時(shí)間為15-40分鐘或更長(zhǎng)。比如快走、慢跑、健身操、游泳、騎自行車和各種球類運(yùn)動(dòng)都是“有氧運(yùn)動(dòng)”。而“無氧運(yùn)動(dòng)”是指肌肉在“缺氧”的狀態(tài)下高速、劇烈、爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)。如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河等。天天幾次百米沖刺，除了累得氣喘吁吁外，沒有什么減肥效果，運(yùn)動(dòng)減肥還得靠“有氧運(yùn)動(dòng)”。