1 將愛吃的食物打入冷宮

　　你是不是暗下決心，再也不吃那些美味的冰激凌和誘人的甜點?可是，完全強迫自己放棄這些食物，往往會使它們更有吸引力。一旦受到了挫折，或心情不佳的時候，你就會放縱自己，大吃大喝，把失去的找回來，結(jié)果，體重也回來了。

　　建議：控制而不禁止自己的欲望。很想吃冰激凌是嗎?給自己一勺吧。很想吃巧克力?給自己一小塊吧。但是，英要放縱自己的欲望，如果你滿口袋都是巧克力和甜點，那么，要不吃也難。在冰箱要存一些你愛吃的食物，當(dāng)饞蟲猖獗時，就給它們一點，將它們安撫下來。

　　2 時刻關(guān)注 自己的體重

　　將體重是否變化作為減肥是否成功的惟一的標(biāo)準(zhǔn)會給自己帶來很大的精神壓力。要知道，在一天之中，由于水分含量不同，人的體重也會有些變化。如果你時時地稱量自己的體重，那么你的情緒也會隨著體重的升降而或喜或悲。

　　建議：將體重計排除在視線范圍之內(nèi)，每周稱一次體重就足夠了。那么，減肥的速度能有多快呢?專家認為，每周能減去0.2-0.5公斤，就非常不錯了。雖然這么緩慢的速度令人沮喪，但是，這些體重更可能來源于脂肪，而非水分或肌肉。

　　3 急劇降低卡路里的攝入量

　　許多減肥人士都把肥胖歸咎于吃得太多，不過，事實上，也許他們吃得還不夠多。節(jié)食的人攝入的卡路里太少的話，會有反作用，因為機體新陳代謝速度降低，消耗不了多少熱量。

　　結(jié)果就是你餓了個半死，也許一天就只能消耗掉700卡路里，而體重計穩(wěn)穩(wěn)不動的指針也似乎在嘲笑你。

　　建議：你可以每天增加一點點的卡路里攝入量，如100卡路里，慢慢地恢復(fù)到可以支持正常新陳代謝，也能減少體重的卡路里攝入量。這一過程需要大概3-6個月。