胸部是最容易松垮的部位排行榜的第一名!它可以是女人的驕傲，同時(shí)也可能是女人年紀(jì)的兇手!所以平時(shí)要多做運(yùn)動(dòng)來(lái)提升它的彈力與緊實(shí)，才不會(huì)提早步入阿媽行列哦!
Step1 雙腳打開(kāi)站立，略比肩寬，雙手手掌攤開(kāi)夾住一本雜志，手臂離開(kāi)身體，將雜志舉在胸前。這個(gè)時(shí)候可以感覺(jué)到胸大肌和手臂上的肌肉在用力。
Step2 延續(xù)Step1將手臂向前伸直，與肩同高，并持續(xù)向前方延伸。做這個(gè)動(dòng)作的時(shí)候胸大肌用力的感覺(jué)會(huì)更強(qiáng)烈。
Step3 手臂再慢慢地由前向后彎曲置于腦后，手臂夾緊，靠近耳朵兩側(cè)。此時(shí)胸部會(huì)有被往上提拉的感覺(jué)?；謴?fù)Ste1，然后重復(fù)動(dòng)作12次。
蹲夾緊臀。臀部是另一個(gè)松垮贅肉的集中區(qū)，不知道該怎樣拯救它?就是這個(gè)動(dòng)作啦!它可以教你學(xué)會(huì)臀部正確使力的方法，借由雙腿微彎，雙膝夾住抱枕的動(dòng)作，你就可以感覺(jué)到臀部真的有在運(yùn)動(dòng)!
Step1 上半身挺直站立，膝蓋微微彎曲，收下腹，將抱枕置于雙腿膝蓋間夾緊，雙手平舉，交叉于胸前。
Step2 夾著抱枕的雙腿緩緩伸直，腳跟不要離地，臀部用力夾緊，保持收小腹，臉微微向上仰起。放在臀部上的雙手，可以明顯感覺(jué)到臀部在用力。重復(fù)動(dòng)作12次。
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