夏季如何瘦腰最快?有沒有什么腹部減肥最快秘籍呢?腹部脂肪堆積的基本原因，不外乎是運動減肥消耗的熱量不夠，飲食控制的熱量攝入不平衡!所以為大家推薦的這個腹部減肥最快秘籍就是一個運動和飲食里應(yīng)外合的方法!通過調(diào)節(jié)攝入和消耗的熱量平衡，來達(dá)到瘦腹的目的！

　　腹部減肥最快秘籍之運動減肥篇

　　1、鈕扣瘦腰：這可是韓國性感歌手蔡妍的特效腹部瘦身秘招。

　　方法：采取站立姿勢，用肚臍夾住一枚鈕扣，腹部保持用力，保證鈕扣不掉下去。久而久之，腹部的脂肪就無影無蹤了。這一方法還可以刺激腹部血液循環(huán)，增強胃腸蠕動功能，有防止便秘之功效。

　　2、呼啦圈瘦腰

　　方法：呼啦圈對瘦小腹的效果是百試百靈。這一運動可以均勻地刺激腹部和腰部，對消除多余脂肪非常有效。要想達(dá)到最佳效果，轉(zhuǎn)的時候注重兩腳距離與肩同寬，緩緩轉(zhuǎn)動。

　　3、健身球瘦腰

　　方法：背靠健身球，做上下倒球的動作。這一動作需要腹部整體用力，利于鍛煉腹肌，而且動作簡單，不需要消耗太大體力，輕輕松松即可完成。

　　4、常跳肚皮舞瘦腰

　　方法：站直，兩腿伸直分開，寬度同盆骨寬度，盆骨前抵，兩手放在腰際或朝兩邊伸直，保持盆骨不動，上身先朝右移，然后回復(fù)原位，再朝左移。然后直接右移左移，不用回復(fù)原位，運動漸呈圓形而非菱形。重復(fù)3次，每次10下。

　　腹部減肥最快秘籍之飲食佳減肥篇

　　1、大豆

　　代餐減肥，通過調(diào)整膳食結(jié)構(gòu)中的蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、膳食纖維、和微量元素的攝入，保證在減肥過程中，不饑餓、不乏力、不改變飲食習(xí)慣。最重要的是不會對身體造成任何損害。代餐的來源選擇廣泛，比如粗制的谷物、大豆蛋白和乳清蛋白。目前國際上認(rèn)可的以大豆蛋白為主的代餐是一個比較理想的選擇。

　　2、紅薯

　　許多人以為吃紅薯會使人發(fā)胖而不敢食用。其實恰恰相反，每100克鮮紅薯僅含0.2克脂肪，產(chǎn)生99千卡熱能，大概為大米1/3，是很好的低脂肪、低熱能食品，同時含有大量膳食纖維，在腸道內(nèi)無法被消化吸收，能刺激腸道，增強蠕動，通便排毒。

　　腹部減肥最快秘籍，就是運用了科學(xué)的合理的方案在里面，所以腹部脂肪就不會在堆積了!