推薦運動

　　蹬自行車每天騎20分鐘以上自行車，或平躺著讓雙腿做蹬自行車的運動，逆時針、順時針方向各50下。

　　飲食方針：補充足夠的優(yōu)質蛋白

　　如蝦、魚類、瘦肉等。如果在下身肥胖的同時伴隨著肌肉松軟、水腫、手腳冰冷等現(xiàn)象，則建議在健身的同時要多泡澡或泡腳，每周至少三次，以促進血液循環(huán)并強化新陳代謝。

　　運動后要多喝溫熱的飲料或茶水

　　一般來說喝200毫升左右就可以了。洗完澡后，可以再多喝一點。絕不能喝冰冷的飲料，否則減肥的成功機率會降低。另外，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各種方便食品都不要多吃。