全國著名運(yùn)動(dòng)健身專家趙之心表示，如果想讓自己在開學(xué)前“瘦一瘦”，變得更賞心悅目一點(diǎn)，有必要注意鍛煉時(shí)機(jī)。研究表明，參加同樣的運(yùn)動(dòng)，下午和晚上比上午能多消耗20%的能量，因此晚餐前2小時(shí)健身比其他時(shí)間更能達(dá)到減脂的目的。值得注意的是，身材較胖的孩子此前大多有長時(shí)間運(yùn)動(dòng)不足的經(jīng)歷，所以剛開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候一定要注意強(qiáng)度，心率達(dá)到每分鐘100到110次，或者稍高一點(diǎn)點(diǎn)即可。

　　趙之心建議，下面這些運(yùn)動(dòng)有利于學(xué)生減脂塑身。首先是游泳。它對(duì)孩子的下肢關(guān)節(jié)傷害可謂最小。其中，蛙泳對(duì)提升心肺功能和脂肪消耗的作用最明顯。游泳半個(gè)小時(shí)所消耗的熱量相當(dāng)于慢跑50分鐘。快走也不錯(cuò)。學(xué)生們可以邁開大步走，打開髖關(guān)節(jié)，讓心率提高到每分鐘110次以上，堅(jiān)持一小時(shí)可以耗能300千卡左右。跳繩也是對(duì)膝關(guān)節(jié)傷害較小的運(yùn)動(dòng)方式。在單位時(shí)間內(nèi)跳繩對(duì)膝蓋的沖擊力只有跑步的五分之一到二分之一。為了更好地保護(hù)膝蓋，孩子跳繩時(shí)盡量讓腳底的前端而不是整個(gè)腳掌著地。