其實(shí)說到我的減肥史，也不是相當(dāng)順利的。當(dāng)然也用過了各種琳瑯滿目的瘦身方法，經(jīng)過很多的摸索，歸納出一套比較成功且無痛的減肥方法，成功甩肉19公斤，是借由逐步改變一些飲食、生活習(xí)慣，來達(dá)成減肥的目標(biāo)，這樣既健康也比較無痛，希望可以給也跟我一樣想要減重的姑娘們參考咯。

 

　　Part1.有益的飲食習(xí)慣

　　比起偏頗地光吃某些類食物導(dǎo)致營(yíng)養(yǎng)失衡，戒掉壞的、養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，更能幫助你控制體重，擺脫溜溜球效應(yīng)的夢(mèng)魘。

　　1.規(guī)律吃三餐，尤其不能跳過早餐。

　　這是要跟大家強(qiáng)調(diào)的重點(diǎn)喔。吃早餐是提高基礎(chǔ)代謝率的好方法。忍饑挨餓除了令人心情不好，更無益于減重，不定時(shí)吃則容易造成下一餐吃過量。三餐最好間隔4～6小時(shí)，睡前2～3小時(shí)內(nèi)不要進(jìn)食(飲食的黃金原則)。即使采取少量多餐的方式減重，也要盡可能在固定的時(shí)間用餐和吃點(diǎn)心。

　　2.食物種類愈多愈好。

　　常吃類似的食物反而易胖，變換食物能使體內(nèi)消化酵素多元化，刺激細(xì)胞代謝，每星期吃一兩次很少吃的食物，可以避免營(yíng)養(yǎng)素壟斷。早餐應(yīng)有三套替換，中午、晚上選不同的肉類，蔬菜盡量吃到5種顏色。我以前是一個(gè)很“偏食”的人哦，但在減肥的過程中，我發(fā)現(xiàn)，要什么食物都吃、不偏食、聰明的挑食才是減肥過程中重點(diǎn)的重點(diǎn)喔。

　　3.在餐桌上用餐。

　　別一邊吃飯邊看電視甚至工作，這會(huì)造成消化不良，也會(huì)讓人不自覺吃太多。切記，千萬別用吃宣泄情緒。常常邊吃零食邊看電視，這是致肥的關(guān)鍵喔。絕對(duì)要改掉，這一點(diǎn)真的非常非常的重要喔。

　　4.小心“吃到飽”的陷阱。

　　如果為了吃不夠本而一拿再拿，往往吃下胃所能容納的極限，讓食量變大。剛開始學(xué)習(xí)節(jié)制難免覺得沒吃飽，但經(jīng)過一陣子調(diào)整后，胃口會(huì)自然縮小。吃得多，不如吃得精、吃得好。所以，在減肥的時(shí)候，聚會(huì)時(shí)應(yīng)該少去吃自助餐喔，建議可以去吃“日本料理或是以輕食為主的簡(jiǎn)餐店喔”。

　　5.先吃蔬菜和湯品(不喝濃湯)。

　　纖維能增加飽足感，幫助消化。其中的鉀利于水分代謝，有助減輕浮腫。

　　6.慢慢吃。

　　從開始進(jìn)食，到大腦飽食中樞發(fā)出訊號(hào)，需要一段時(shí)間(大概20-30分鐘)。狼吞虎咽只會(huì)吃過量。最好一口咬20～30回，細(xì)細(xì)品嘗食物，好好享受，還能減少吃零食的機(jī)會(huì)。

　　7.多喝水(最好是溫水)。

　　喝水有助新陳代謝及排毒，還能降低食欲。每1公斤體重應(yīng)喝30㏄水，早上5～7點(diǎn)、下午3～5點(diǎn)，直到晚飯前半小時(shí)都是喝水的好時(shí)機(jī)。習(xí)慣喝湯代替水的人要留意，攝取鹽份(鈉)過多，反而會(huì)造成水腫。

　　Part2.生活小改變幫大忙

　　想減重，消耗的熱量必須多過吃進(jìn)去的，除了健康的飲食及運(yùn)動(dòng)，還有些生活里的小改變能幫上忙：

　　每餐后刷牙。

　　不只有益牙齒健康，口中清新、干凈的感覺，還能讓人不那么想吃零食，尤其是甜點(diǎn)。

　　以餐具定量。

　　例如用小缽取代蛋卷筒裝冰淇淋，把咸酥雞從袋子倒到碗里