錯誤的飲食習(xí)慣，可能在不知不覺中讓人發(fā)胖，若想更有效率地瘦下來，可以從改善這些壞習(xí)慣著手，快來看看你被說中了幾項吧～

　　愛用湯匙、愛用大碗

　　湯匙的面積較大，較容易吃進過多的醬汁和湯汁，而醬汁多半為料理的高熱量來源，例如燴飯的「油膩勾芡」醬汁正是致胖陷阱。

　　遇上這種醬汁較多的料理時，可請店家將醬汁與白飯分開盛裝，吃的時候再沾取。相對而言，選擇筷子、叉子來用餐比較理想，可減緩進食速度，還可避免稀哩呼嚕連飯帶汁全部吃光光喔！

　　愛重口味

　　吃慣重口味的人，除了易選擇熱量較高的食物外，多半還會添加大量調(diào)味料，鈉含量攝取超標，造成水腫、增加腎臟負擔(dān)。

　　建議大家試著將調(diào)味料慢慢減量，尤其是油、糖、鹽這三種，多用低熱量的天然香料來取代，例如蔥、蒜、姜、巴西里、香菜、迷迭香、九層塔等等。

　　偏好吃辣的人，可以天然的「干辣椒」或「辣椒粉」，取代辣油、辣椒醬等加工調(diào)味料，減少鹽分攝取之余，還能兼顧美味喔！另外，千萬別為了害怕水腫而不敢喝水，想改善水腫問題反而應(yīng)該多補充水分，才能有效加速身體代謝。