五、豆
1/2杯罐頭低鈉黑豆：109卡路里，20G碳水化合物，8G光纖
豆存在23%的較低的風(fēng)險(xiǎn)，豆可以使膨脹的腰圍和肥胖的風(fēng)險(xiǎn)降低22%。雖然每個(gè)豆的類(lèi)型略有不同，有些豆存在大量的纖維，那些都是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樗麄円参盏鞍踪|(zhì)和鐵。記得沖洗任何罐頭豆，以減少鈉的含量。
六、燕麥粥
1/2杯干：153卡路里，27克碳水化合物，4G纖維
一半的燕麥纖維是可溶性纖維，溶解成凝膠狀物質(zhì)的種類(lèi)，延遲胃的排空，加大了飽腹感的因素。你的飲食中添加更多的可溶性纖維，可以幫助減少內(nèi)臟脂肪，避免深腹周?chē)匾鞴俚拇x紊亂，心血管疾病，糖尿病。
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