腰腹上的脂肪對于很多人來說都是相當苦惱的一個部位，那么如何才能消除腰腹上的多余脂肪呢？下面小編就要介紹給大家?guī)讉€減肥方法，只要大家在家認真練習就一定可以看到明顯的瘦腰成果。

　　1.坐式轉(zhuǎn)體法

　　彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉(zhuǎn)，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2-3秒，然 后反方向重復做5次。

　　2.貼墻直立法：

　　這個還是我一個朋友的芭蕾舞老師教她的。就是飯后不要馬上坐著，一定要站立30分鐘，而且盡可能靠著墻站。全身都貼在墻上，屁股也一定要貼到墻上，那么如果屁股不夠翹的MM就必須把屁股提上去才行，這樣就達到了提臀的效果?？此坪唵蔚男》椒▍s可以讓你不再駝背，并且練就挺胸收腹提臀的好習慣。我那個朋友平時走路的姿態(tài)就非常的挺拔。

　　3.直立轉(zhuǎn)體法

　　直立，雙腳打開略寬于肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩后，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉(zhuǎn)動一次，每天至少做20次。

　　4.仰臥起坐法

　　每天做兩組仰臥起坐，一組10個，睡覺前用手揉揉腹部，先順時針，再逆時針，各五分鐘。最重要的，每天不要一吃完飯就坐下。