下身肥胖攻略

　　特征：脂肪主要分布于肚腩、腿及臀部，屬于上身比較瘦弱、下半身相對(duì)較胖的梨型身材

　　成因：主要由遺傳決定危害：此類脂肪較難消除，但卻不會(huì)導(dǎo)致疾病

　　對(duì)策：做拉伸四肢運(yùn)動(dòng)。

　　運(yùn)動(dòng)選擇：腿粗的很大一部分原因在于遺傳，基本上沒(méi)有什么很有效的辦法。除了跑步減脂之外，就只能練器械來(lái)讓腿部肌肉繃緊，經(jīng)常拉韌帶能幫助拉長(zhǎng)腿部肌肉的線條，這樣會(huì)看上去細(xì)一點(diǎn)。適合的運(yùn)動(dòng)有形體芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等，通過(guò)身體的拉伸來(lái)達(dá)到視覺(jué)上的延伸感。

　　推薦運(yùn)動(dòng)

　　蹬自行車每天騎20分鐘以上自行車，或平躺著讓雙腿做蹬自行車的運(yùn)動(dòng)，逆時(shí)針、順時(shí)針?lè)较蚋?0下。

　　飲食方針：補(bǔ)充足夠的優(yōu)質(zhì)蛋白

　　如蝦、魚類、瘦肉等。如果在下身肥胖的同時(shí)伴隨著肌肉松軟、水腫、手腳冰冷等現(xiàn)象，則建議在健身的同時(shí)要多泡澡或泡腳，每周至少三次，以促進(jìn)血液循環(huán)并強(qiáng)化新陳代謝。

　　運(yùn)動(dòng)后要多喝溫?zé)岬娘嬃匣虿杷?/p>

　　一般來(lái)說(shuō)喝200毫升左右就可以了。洗完澡后，可以再多喝一點(diǎn)。絕不能喝冰冷的飲料，否則減肥的成功機(jī)率會(huì)降低。另外，不要吃白糖，可用紅糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各種方便食品都不要多吃。