4、為工作熬夜：生理時(shí)鐘紊亂,影響“瘦素”分泌
　　長(zhǎng)期睡眠不足是上班族長(zhǎng)胖的另一重要誘因。這主要是因?yàn)樗邥r(shí)間少，會(huì)導(dǎo)致人體生理時(shí)鐘紊亂，影響體內(nèi)荷爾蒙－“瘦素”的分泌，而“瘦素”正是維持體重不超重的重要元素。此外，人“缺覺”時(shí)，往往會(huì)因?yàn)榫癫徽駪械脛?dòng)，這也容易造成肥胖。
　　此外，熬夜的人在夜間容易饑餓，夜間吃夜宵如此造成的營(yíng)養(yǎng)不均衡，會(huì)引起過度肥胖。而夜間喝水過多，有可能造成水腫。
　　如何療“傷”？
　　1.一日三餐不能少，平時(shí)上班最好自己帶飯，若是不方便帶飯，需要下餐廳吃，那盡量挑選清淡的飯菜，多吃蔬菜。吃飯時(shí)候，要細(xì)嚼慢咽，不要太過著急。在飯前，可以吃點(diǎn)低熱量的水果充饑，在正餐時(shí)候減少飯量。飯后，可以喝水或酸奶助消化。少吃零食，如果實(shí)在難忍，可以在辦公室備點(diǎn)水果或低熱量零食如全麥餅干等。
　　2.抓住工作空隙做運(yùn)動(dòng)。在辦公室，可以因地制宜做一些幅度較小的動(dòng)作。如伸展運(yùn)動(dòng)和抬腿運(yùn)動(dòng)。工作期間，不要久坐不起，每一個(gè)小時(shí)左右就要起身走動(dòng)一下，或是倒杯水或是上個(gè)廁所。平時(shí)上下班，多走樓梯，抓住鍛煉機(jī)會(huì)。
　　3.保持心情愉悅。不要太過受工作壓力影響，要學(xué)會(huì)釋放壓力。在工作上遇到問題，要學(xué)會(huì)與同事溝通，不要自己一個(gè)人悶頭苦干，多與人聊天，保持心情舒暢。
　　4.盡量不要熬夜。晚上工作容易使得大腦興奮，難以入睡，因此，盡量不要把工作留到晚上做。為了保持良好睡眠，睡前可以做個(gè)頭部按摩或者用溫水泡腳。