錯(cuò)誤4: 一味追求目標(biāo)不給自己一點(diǎn)獎(jiǎng)勵(lì)
　　改變由來已久的生活習(xí)慣不是件容易的事，當(dāng)達(dá)到某個(gè)階段目標(biāo)后，如減掉了2公斤，你可以為自己慶祝一下了，去看場電影，或做美容、買些首飾，但不要以大吃一頓的方式來慶賀。
　　建議：階段性的目標(biāo)不應(yīng)該定在減掉體重的10％以上，否則，會(huì)給你帶來很大的壓力。階段性的減肥目標(biāo)，一般為體重的5％?8％為宜，這樣更加容易達(dá)到，也更易使你充滿信心。
　　錯(cuò)誤5: 急劇降低熱量的攝入
　　節(jié)食的人攝入的熱量過少，會(huì)使身體的新陳代謝速度降低，消耗不了多少熱量。結(jié)果是你餓個(gè)半死，也許一天就只能消耗700千卡的熱量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于你原來每天上千卡的熱量消耗。
　　建議：你可以每天減少一點(diǎn)熱量攝入，如100千卡，這樣就會(huì)基本保持正常新陳代謝，同時(shí)會(huì)慢慢減少體重。
　　錯(cuò)誤6: 不吃有營養(yǎng)的食品
　　有些人之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)累積，而在很大程度上是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)變?yōu)槟芰康臓I養(yǎng)素，如維生素B2、維生素B6及某些微量元素等。而富含這些營養(yǎng)素的食物往往是減肥者不愿問津的奶類、豆制品、花生、蛋及動(dòng)物肝臟和肉等。
　　建議：如果自己并未吃很多高脂肪、高糖的食物，體重仍超標(biāo)，那么就該檢視一下自己的膳食是否缺乏一些能將食物轉(zhuǎn)化成能量的維生素和微量元素，并進(jìn)行相應(yīng)的補(bǔ)充和食物結(jié)構(gòu)調(diào)整。