不容忽視肥胖的原因之三：限食
　　人類如果被強(qiáng)行限制不許做某事，會激發(fā)人的逆反心理，引起反彈。以飲食為例子，不準(zhǔn)多吃，反而會讓人渴望吃得更多，從而獲得心理上的安慰。你會覺得“別人都可以吃，為什么就我不可以”，這種情緒積累到一定的程度以后，你便又會開始肆無忌憚地大吃大喝。這是人類大腦的獎(jiǎng)賞機(jī)制所決定的。這也是為什么很多人節(jié)食失敗的原因。如果你在節(jié)食或者是被限食的話，一周之內(nèi)至少可以大吃一頓，以釋放對飲食的渴望。
　　其實(shí)可以用少吃多餐的方法來代替節(jié)食。并且少吃多餐是很科學(xué)的吃法。適當(dāng)縮短用餐的時(shí)間，我們的飽腹感持續(xù)時(shí)間便可以變得更長，食欲也會相應(yīng)下降從而達(dá)到減肥瘦身的效果。
　　另外一個(gè)要說的就還是運(yùn)動，運(yùn)動，運(yùn)動。這個(gè)最根本的是不能缺少的。
　　不容忽視肥胖的原因之四：焦慮
　　當(dāng)人焦慮的時(shí)候，身體如有重壓，會逼人多吃來放松。研究表明，焦慮狀態(tài)是與體重增加顯著的最重要因素之一。事實(shí)上，有2/3飲食失調(diào)的人同時(shí)也有輕重不等的焦慮問題。人如果陷入焦慮狀態(tài)，大腦就會不斷向腎上腺發(fā)出信號，導(dǎo)致產(chǎn)生大量的皮質(zhì)醇，會讓人暴飲暴食。
　　在你覺得很焦慮的時(shí)候，應(yīng)當(dāng)做一些事來轉(zhuǎn)移注意力。比如和朋友聊聊天、聽聽音樂、看看電影或是適當(dāng)玩玩游戲，來放松身心。注意力轉(zhuǎn)移到其他事情上后，就不會特別想吃東西了。