推薦四：多吃流食
　　一般，流食的制做是很方便的。若天天有一餐只食用流食或飲料，則可在8個(gè)月內(nèi)減輕10磅體重。流食要多元化，以免缺少養(yǎng)分。在醫(yī)師指導(dǎo)下，乃至可以每日兩餐流食。這么可在5個(gè)星期內(nèi)減輕10磅體重。但要確保所挑選的流食能供給身體所需的養(yǎng)分素和蛋白質(zhì)，并要確保一日三餐。
　　推薦五：堅(jiān)持走路
　　堅(jiān)持每周5天，天天1次，每次在45分鐘內(nèi)走5公里的旅程，這么做可在6個(gè)月內(nèi)減去10磅體重。若在45分鐘內(nèi)走6.5公里，則體重下降得更快。或許有人會(huì)說(shuō)“沒(méi)有時(shí)刻漫步”。其實(shí)，時(shí)刻是擠出來(lái)的。心血管醫(yī)師指出：選用這種瘦身辦法可能會(huì)添加食欲。因而，漫步之前或以后，可以吃一些低脂肪的食物或新鮮生果，多喝水，以彌補(bǔ)因出汗削減的體內(nèi)水分。
　　推薦六：進(jìn)行固定訓(xùn)練
　　每周進(jìn)行3—5次固定練習(xí)，是削減體內(nèi)脂肪、減輕體重、添加肌肉、使精力充沛的好辦法。
　　跑步：每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個(gè)月內(nèi)削減10磅；
　　跳舞：每周6次，每次1小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)削減10磅；
　　游水：每周4小時(shí)，可在4個(gè)月內(nèi)削減10磅；
　　騎自行車：每周4次，每次1小時(shí)，每小時(shí)15公里的速度，可在5個(gè)月內(nèi)削減10磅。
　　假如以前沒(méi)有進(jìn)行過(guò)固定的練習(xí)，開始時(shí)要少做一些，以防損傷身體。運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)添加食量，這么也達(dá)不到瘦身的意圖。