箭步蹲跳
　　跳躍箭步蹲在弓箭步的基礎上加上了跳躍，在練習腿部肌肉和臀部肌肉的同時也在追求爆發(fā)力，是短跑選手力量訓練的經典動作之一。弓箭步交換跳是難度比較高，并且不易掌握的動作，要求訓練者有一定的平衡能力和協調能力。這是一個不僅能夠提高爆發(fā)力與心率的動作，還能提高你的身體協調性，以弓步姿勢開始，爆發(fā)力使身體離開地面，在空中的時候進行交換腿，落地時，利用膝關節(jié)的彈性降低沖擊力。
　　開合跳
　　開合跳是一個十分常見的燃脂減肥運動的和經典的熱身動動?？梢宰屓撕芸斓倪M入到運動狀態(tài)中，并且持續(xù)次運動，可以讓你甩掉你手臂和大腿的贅肉。雙腿向外跳開，膝關節(jié)自然彎曲，髖關節(jié)自然向外展開。兩腿分開距離大于肩寬，膝蓋、腳尖向外。起跳落地控制有力，動作精確并且有控制的表現為踝與腳-腳尖-滾動-足跟的過程。向內跳回：雙腳/足跟并攏，腳尖向前或外開。上體以脊柱為中軸線，保持自然直立。
　　運動減肥的好處有哪些？
　　1、促進新陳代謝
　　運動能恢復對新陳代謝的調節(jié)，刺激機體機能，消耗掉多余的脂肪，進而促進脂肪的代謝。