誤區(qū)之一，減肥就是減少體重——“瀉肚”法。

　　其實(shí)正確的減肥應(yīng)當(dāng)以控制合適的脂肪率為前提，因?yàn)檫^(guò)多脂肪才是導(dǎo)致多種慢性病的主要原因;其次才是體重問(wèn)題。當(dāng)然單純性肥胖的人一般都是胖在過(guò)高的脂肪率，但也有例外，如舉重運(yùn)動(dòng)員主要是重在強(qiáng)壯的肌肉群。

　　值得注意的是，有的人體重雖然只屬于輕度肥胖，看起來(lái)也不覺得太胖，然而她的脂肪卻達(dá)到了重度肥胖的指標(biāo)(超過(guò)了35%)。其實(shí)這是隱形的重度肥胖，潛伏的危險(xiǎn)性很容易被疏忽。

　　如使用減肥茶或一些利尿劑，這些產(chǎn)品大多以輕瀉或利尿的方法，令使用者經(jīng)常小便或肚瀉，致使身體流失大量水分及電解質(zhì)而減輕體重。服用者在短時(shí)間內(nèi)減去5至10公斤，主要是脫水，并非真正減少脂肪，身體失去過(guò)多水分會(huì)導(dǎo)致心率不正常，或因脫水面產(chǎn)生暈眩等問(wèn)題，同時(shí)可導(dǎo)致電解質(zhì)不平衡的副作用，亦可能因經(jīng)常肚瀉影響正常排泄系統(tǒng)及營(yíng)養(yǎng)吸收。這些普通減肥藥在使用過(guò)程中因沒有補(bǔ)充全面且均衡的營(yíng)養(yǎng)以至于基礎(chǔ)代謝率更加低下，這種金子與沙子一塊扔的減肥方法是有很大危害的。

　　誤區(qū)之二，吃得少就能減肥——“餓肚”法。

　　很多人都相信，只要平常盡量少吃就會(huì)變瘦，所以許多人用這種方式減肥。這是一種減食增病的方法，雖然少了體重，卻損害了健康。因?yàn)檫@會(huì)誤導(dǎo)人以為吃得越少越能減，結(jié)果往往出現(xiàn)兩種極端情況：一是長(zhǎng)期忍饑挨餓，體質(zhì)直線下降，引發(fā)許多因營(yíng)養(yǎng)不良和抵抗力下降帶來(lái)的毛病;一是當(dāng)“餓肚”法弄得自己不堪忍受的時(shí)候，聽其自然，想吃就吃，結(jié)果因強(qiáng)烈反彈比原來(lái)還要胖。

　　在這個(gè)誤區(qū)里進(jìn)行減肥人主要特點(diǎn)是盲目節(jié)食。節(jié)食會(huì)使您減少營(yíng)養(yǎng)的攝入，減的大多是肌肉，減下來(lái)體形也不好。如果長(zhǎng)期節(jié)食會(huì)則會(huì)造成內(nèi)分秘失調(diào)，會(huì)帶來(lái)更多的健康問(wèn)題。所以您也不可能長(zhǎng)期節(jié)食，待您恢復(fù)正常飲食，身體就會(huì)報(bào)復(fù)性吸收營(yíng)養(yǎng)，熱量會(huì)迅速在體內(nèi)儲(chǔ)存為脂肪，結(jié)果減去的是肌肉而反彈的卻是脂肪，因?yàn)榧∪馑牡臒崃窟h(yuǎn)遠(yuǎn)高于脂肪所消耗的熱量，肌肉少了更多的熱量找不到消耗出路就更容易形成肥胖。所以節(jié)食減肥是完全不可取的。同時(shí)，過(guò)度節(jié)食會(huì)過(guò)多消耗體內(nèi)的肌肉組織，使腹肌的力量減弱。這樣，內(nèi)臟器官失去了原有的包裹與支撐，在自身重力的作用下，容易發(fā)生內(nèi)臟下垂。

　　警惕攝取熱量過(guò)低——猝死。過(guò)度減少進(jìn)餐、限制熱量攝人是這個(gè)誤區(qū)的人減肥常見的特點(diǎn)，雖然只要在營(yíng)養(yǎng)和熱量平衡上把握得特別好，并能持續(xù)進(jìn)行效果都不錯(cuò)。但這對(duì)多數(shù)人是難以做到的。倒是不少人因?yàn)槊刻炜偀崃繑z入低于1000大卡，導(dǎo)致體內(nèi)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)是極度不足，出現(xiàn)內(nèi)分秘失調(diào)、掉頭發(fā)、閉經(jīng)等健康問(wèn)題。如果每天攝取的熱量低于六百大卡，就會(huì)危害心臟，輕微的會(huì)引起心率不整，嚴(yán)重的會(huì)產(chǎn)生心臟衰竭，導(dǎo)致猝死。

　　誤區(qū)之三，注重身材效果不注意危險(xiǎn)后果——“騙肚”法。

　　一些女士為了快速減肥和擁有魔鬼般的身材，往往會(huì)盲目、冒險(xiǎn)地使用多種藥物或激素減肥手段，結(jié)果往往不是看起來(lái)象是會(huì)被風(fēng)刮走的林黛玉，就是被搞得體弱多病，卸了濃妝卻是一副病態(tài)，元?dú)獯髠?/p>

　　陷入這一誤區(qū)的人為了快速或大幅度地減肥，往往不惜冒著藥物副作用的危險(xiǎn)。

　　選擇減肥食品或中草藥減肥的人，最怕就是使用食欲抑制作用、消化吸收阻礙劑、脂肪蓄積阻礙作用、胰島素分泌抑制劑及代謝促進(jìn)作用等等藥物。如麻黃素及甲狀腺素就有促進(jìn)新陳代謝效果。如服用添加利尿劑或緩瀉劑有加強(qiáng)減肥效果，但這些有副作用，長(zhǎng)久使用會(huì)弄壞身體。對(duì)某些明顯加重肝、腎、心臟等臟器負(fù)擔(dān)的減肥品應(yīng)盡量少用。