誤區(qū)之四，肥胖就是長(zhǎng)肉太多——“斬肚”法。

　　養(yǎng)豬不用肉喂，為什么會(huì)長(zhǎng)得一身肥肉呢?其實(shí)，根本問(wèn)題不在吃肉，而是因?yàn)槌赃M(jìn)多余的能量消耗不掉才轉(zhuǎn)化為肥肉。在這個(gè)誤區(qū)的人，一般吃素減肥、堅(jiān)持不吃肉，象個(gè)苦行憎，結(jié)果不是造成營(yíng)養(yǎng)不良如脫發(fā)，就是因總熱量沒(méi)控制好還是肥胖。因?yàn)轭^發(fā)的主要成分為蛋白質(zhì)，如果鋅、鐵、銅等微量元素缺少，而蛋白質(zhì)也攝取不足，就會(huì)出現(xiàn)脫發(fā)的癥狀。

　　強(qiáng)行抽脂減肥。雖然能抽走部分脂肪，但是治標(biāo)不治本，如過(guò)度的排油會(huì)造成脂溶性維生素的流失而影響健康。如未能改變生活及飲食習(xí)慣，最終脂肪仍會(huì)再次聚集，而且這屬于手術(shù)的一種，當(dāng)中存在一定危險(xiǎn)性。

　　減肥過(guò)快。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，患有心臟病的男性，忌在短期內(nèi)急劇減肥。 身體在急劇減肥過(guò)程中，消耗了體內(nèi)的蛋白質(zhì)，而蛋白質(zhì)主要存在于肌肉的組織中，肌肉組織的減少，可使患心臟病的男子心肌減弱。如果患有心臟病的男性想要減肥，每天至少應(yīng)吃60克蛋白質(zhì)，所攝人的熱量不應(yīng)少于1147千卡。

　　美國(guó)醫(yī)學(xué)界的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，無(wú)論男女，50歲以后減肥宜緩慢，減肥太快容易膽結(jié)石。因?yàn)闊崃抗?yīng)急劇下降時(shí)，沉淀于組織中的脂肪會(huì)加速消耗，造成膽汁的含量激增，使得膽汁變得黏稠，最后析出結(jié)晶而沉淀。如果減肥時(shí)飲水不充足，就無(wú)法及時(shí)排出結(jié)晶，促成膽結(jié)石的出現(xiàn)。

　　減肥過(guò)多。女性在特殊生理期減肥應(yīng)保持適宜體重。女性值青春期時(shí)，需要約占總體重的百分之十五的脂肪，才能讓月經(jīng)初潮如期到來(lái)，保持每月一次的規(guī)律。如果過(guò)度減肥、可能會(huì)產(chǎn)生初潮遲來(lái)的癥狀，初潮已來(lái)者則會(huì)產(chǎn)生經(jīng)期紊亂或閉經(jīng)的問(wèn)題。對(duì)需要生兒育女的女性，需要累積體重的百分之二十二的脂肪才能受孕，超過(guò)百分之二十八以上才有足、夠的能量維持產(chǎn)前懷胎與產(chǎn)后哺乳的需求。哺乳期的女性，乳汁的主要成分即為脂肪，如果乳汁無(wú)法從食物得到新鮮脂肪時(shí)，就會(huì)以體內(nèi)調(diào)節(jié)系統(tǒng)動(dòng)用儲(chǔ)備的脂肪，但其中可能含有對(duì)寶寶健康不利的物質(zhì)，所以哺乳期減肥需要慎重。

　　誤區(qū)之五，肥胖是福，無(wú)病不需要減肥。

　　要知道，肥胖是心血管病、糖尿病等的根源，因?yàn)檫@些病特別喜歡找上肥胖的人。發(fā)病是需要一個(gè)過(guò)程的，肥胖的過(guò)程就是滋長(zhǎng)這些疾病的過(guò)程。治病應(yīng)當(dāng)治未病，減肥就是防病。

　　誤區(qū)之六，減肥很簡(jiǎn)單，只要運(yùn)動(dòng)鍛煉就行。

　　這是對(duì)肥胖認(rèn)識(shí)和減肥都看得過(guò)于簡(jiǎn)單，沒(méi)有真正明白肥胖原因的多樣性和單純運(yùn)動(dòng)減肥的艱苦性、長(zhǎng)期性。結(jié)果必然顧此失彼，效果不佳，失去信心，難以堅(jiān)持而減肥失敗。

　　誤區(qū)之七，我已營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，無(wú)需再營(yíng)養(yǎng)了。

　　有這種思想的人認(rèn)為，肥胖只是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，既然營(yíng)養(yǎng)過(guò)多，就無(wú)需再營(yíng)養(yǎng)了，更用不著營(yíng)養(yǎng)減肥了。其實(shí)，肥胖主要是營(yíng)養(yǎng)不平衡引起，可以是營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，也可以是營(yíng)養(yǎng)不穩(wěn)定包括由于一個(gè)時(shí)期營(yíng)養(yǎng)太缺乏繼而又飲食無(wú)度發(fā)生反彈引起。而營(yíng)養(yǎng)減肥正是提供均衡營(yíng)養(yǎng)，從而達(dá)到健康有效控制體重的目的。