1.運(yùn)動(dòng)停滯期

　　減肥方法：靠瘋狂運(yùn)動(dòng)來減肥。

　　發(fā)生時(shí)間：開始運(yùn)動(dòng)的3周：-1個(gè)月之內(nèi)。

　　發(fā)生狀況：每次運(yùn)動(dòng)都很劇烈，流了一堆汗又累得要命，可一段時(shí)間下來發(fā)現(xiàn)體重居然并沒有減輕多少!

　　突破方式：雖然想瘦一定要運(yùn)動(dòng)，但千萬(wàn)別以為消耗了一堆熱量就能肆無忌憚地飲食，這樣頂多能持平而已，是瘦不到哪兒去的。再加上如果你以前沒有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，身體一時(shí)之間可能很難適應(yīng)這種運(yùn)動(dòng)方式，也會(huì)出現(xiàn)減肥停滯狀況。

　　小編支招：

　　1、改變運(yùn)動(dòng)方式：如果你只靠同一種有氧運(yùn)動(dòng)，如跑步、游泳等項(xiàng)目來減肥，那現(xiàn)在不妨多加入一種運(yùn)動(dòng)或嘗試新的有氧鍛煉，比如進(jìn)行仰臥起坐、舉啞鈴等局部性無氧運(yùn)動(dòng)，雖然一開始會(huì)感覺有些吃力，但只要堅(jiān)持大約5～7天之后，相信你的身體就能很快適應(yīng)。

　　2、減少熱量攝?。汉芏嗳嗽谶\(yùn)動(dòng)之后會(huì)有彌補(bǔ)心態(tài)，認(rèn)為自己已經(jīng)努力地瘦了一大圈，運(yùn)動(dòng)之后可以多吃一點(diǎn)慰勞一下，殊不知這樣做只會(huì)讓你前功盡棄!

　　不妨在運(yùn)動(dòng)前30分鐘喝些牛奶或吃點(diǎn)水果，這樣在運(yùn)動(dòng)時(shí)就不易感到饑餓，而運(yùn)動(dòng)之后1小時(shí)才能進(jìn)食，否則，你所吃的食物會(huì)被機(jī)體全部吸收，反而適得其反。

　　2.節(jié)食停滯期

　　減肥方法：嚴(yán)格控制飲食，采取如蔬果減肥法、吃肉減肥法等。

　　發(fā)生時(shí)間：大約在開始節(jié)食的7-10天內(nèi)。

　　發(fā)生狀況：只吃單一食物或吃得很少會(huì)讓你的體重降的很快，但不久之后就會(huì)出現(xiàn)厭倦、便秘或抵抗力變差等問題，而體重也遲遲不再見下降。

　　突破方式：?jiǎn)渭円揽匡嬍晨刂苹騿我灰揽磕撤N食物來減肥，是很多人最愛用卻是專家最不建議的方法。這種方法雖然一開始的減重效果很顯著，但通常會(huì)造成營(yíng)養(yǎng)素、電解質(zhì)不均衡，因此最容易遇到減肥停滯期。記住，有失偏頗的減肥方式對(duì)于身體健康相當(dāng)不利。

　　小編支招：

　　1、恢復(fù)均衡飲食：若飲食只依靠蔬菜、水果，雖然攝取的熱量很低，但很容易造成機(jī)體營(yíng)養(yǎng)不均衡，而且會(huì)因得不到足夠的蛋白質(zhì)分解脂肪而讓減肥出現(xiàn)停滯。

　　最好的解決方法就是恢復(fù)均衡的六大類飲食，堅(jiān)持“低卡少油”法則，每天熱量攝取不低于1200大卡，方可突破減肥停滯期。

　　2、開始運(yùn)動(dòng)：節(jié)食減肥的表現(xiàn)通常只是假象，因?yàn)橹挥兴趾图∪馐艿接绊?，而肥胖的罪魁禍?zhǔn)?，脂肪，其?shí)還好好的存在于你身體里。

　　因此，不能單純依靠控制飲食來達(dá)到減肥目的，只有堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，你的減肥計(jì)劃才會(huì)既有效又持久。

　　3、大量喝水：喝水是那些選擇蛋白質(zhì)減肥法的人特別需要加強(qiáng)的，那些只吃肉類、蛋白質(zhì)、不吃淀粉的方式，只會(huì)讓身體積聚大量的酮酸，其最終結(jié)果是導(dǎo)致機(jī)體中毒。

　　當(dāng)然，選擇其他減肥法的人也要多喝水，以增強(qiáng)機(jī)體的新陳代謝?？傊?，無論你選擇哪種方式，多喝水都是大有益處的。

　　3.局部停滯期

　　減肥方法：任何一種減肥法。

　　發(fā)生時(shí)間：減肥成功之前依然對(duì)自己的某些局部不滿意。

　　發(fā)生狀況：全身明顯瘦下來，但比較容易堆積脂肪的部位還是肉乎乎的，比如大腿、臀部等處，感覺整個(gè)身材看起來很不勻稱。

　　突破方式：想減哪里就瘦哪里，不是事事都讓你那么如意。如果你對(duì)身體局部曲線不滿意，那就只能依靠運(yùn)動(dòng)和按摩來加以改善了。

　　小編支招：

　　1、針對(duì)局部進(jìn)行鍛煉：這一階段你需要做的是進(jìn)行局部曲線雕塑，雖然有氧運(yùn)動(dòng)是瘦身者的最愛，不過，此時(shí)你已不需要再做有氧運(yùn)動(dòng)，反而是要做無氧運(yùn)動(dòng)的肌力訓(xùn)練，以此讓身材曲線更結(jié)實(shí)，并且使你的肌肉不會(huì)流失及萎縮。

　　2、按摩+瘦身霜：真正完美的身材應(yīng)該是凹凸有致的，該豐滿的地方豐滿、該瘦的地方瘦。除了運(yùn)動(dòng)之外，使用保養(yǎng)品外加按摩也可以雕塑優(yōu)美曲線。