傳言七 熬夜減肥法

　　減肥秘笈：每次熬夜都會(huì)發(fā)現(xiàn)你似乎瘦了一圈。

　　原來(lái)如此：每天晚上熬夜不睡，8點(diǎn)再爬起來(lái)上班。周而復(fù)始一個(gè)月下來(lái)，你消耗的熱量是不少，人瘦下來(lái)也是應(yīng)該的。缺點(diǎn)是有可能反彈，另外經(jīng)常熬夜反而會(huì)使生物鐘被打亂，體質(zhì)變差，得不償失。如果非要用熬夜來(lái)減肥，那么建議晚上可以加餐，盡量吃些流食、水果、牛奶等易消化的食物，把加餐的時(shí)間放在離睡覺(jué)一個(gè)半小時(shí)之外為宜。

　　傳言八 多吃辛辣食物

　　減肥秘笈：辛辣刺激食物有燃燒脂肪的作用，所以對(duì)減肥有效。

　　原來(lái)如此：吃辣椒可以讓人興奮，加快身體代謝，但是與辣椒結(jié)合烹飪的通常是油大、火候大的湘菜和川菜，也都是高熱量的菜肴，長(zhǎng)期吃這樣的飯菜不但不會(huì)減肥，反而會(huì)讓我們的脂肪增加。另外吃辣椒要與當(dāng)?shù)貧夂蛱卣飨嘟Y(jié)合，南方氣候潮濕陰冷，需要辣椒來(lái)補(bǔ)充身體所需。但北方大部分區(qū)域天氣干燥，不適合長(zhǎng)期吃辣。通過(guò)多吃辛辣食物來(lái)減肥長(zhǎng)久下去會(huì)影響腸胃功能，導(dǎo)致胃痛甚至胃出血。吃太多刺激性食物亦會(huì)令皮膚變得粗糙，甚至長(zhǎng)出暗瘡，須謹(jǐn)慎!

　　傳言九 餓肚子堅(jiān)持到底就是勝利

　　餓肚子堅(jiān)持到底

　　減肥秘笈：減肥就是考驗(yàn)意志力，必須餓著，直餓到滿意的體重為止。

　　原來(lái)如此：餓是一種什么滋味呢?會(huì)出現(xiàn)失眠、頭暈、乏力等一系列生理上的不良反應(yīng)。如果你一味地餓下去，低血糖和胃穿孔是最可能出現(xiàn)的并發(fā)癥。問(wèn)題是身體并不領(lǐng)你的情，你一旦連續(xù)挨餓，新陳代謝的速度也會(huì)隨之下降，那么體內(nèi)燃燒的熱量就會(huì)變少，導(dǎo)致減肥失敗。更為嚴(yán)重的是，長(zhǎng)期餓肚子還會(huì)導(dǎo)致厭食癥的發(fā)生，這樣一來(lái)就得不償失了。

　　傳言十 每次慢跑30分鐘就能減肥

　　每次慢跑30分鐘就能減肥

　　減肥秘笈：許多人都說(shuō)，減肥選擇慢跑時(shí)，一定要控制在30分鐘，長(zhǎng)了沒(méi)用，短了沒(méi)效。

　　原來(lái)如此：這樣減肥并不科學(xué)。實(shí)踐證明，只有運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間超過(guò)大約40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才能被動(dòng)員起來(lái)與糖源一起供能。隨著運(yùn)動(dòng)時(shí)間的延長(zhǎng)，脂肪供能的量可達(dá)總消耗量的85%?？梢?jiàn)，短于40分鐘的運(yùn)動(dòng)無(wú)論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯。