三、學(xué)會計算食物的熱量

　　到網(wǎng)上去查一查你常吃的食物的熱量，記錄下來，至少要分得清哪些是高熱量食物、哪些是低熱量食物。 主食的熱量相對比較高，但是拒絕吃主食的減肥方法是不健康的，因為主食是飽腹感和多種礦物質(zhì)維生素，每天大約要吃250克(一碗多一點)就夠了，可以盡量選熱量較低的種類，如燕麥片、玉米、糙米和粗磨的谷類食物等。

　　附錄：常見食物熱量一覽表

　　一碗面條(富強粉，煮，不含湯)重量200g，所含熱量為218kcal。

　　一個饅頭130g，所含熱量為287.3kcal。

　　一個花卷110g，熱量為232kcal。

　　一個燒餅(含糖)重量100g，熱量是193kcal。

　　一碗米飯重量是150g，熱量是174kcal。

　　一根玉米重量300g，熱量是146.3kcal。

　　一根油條重量是60g，熱量是231.6kcal，。

　　一盤生菜重110g，熱量是13.4kcal。

　　一盤圓白菜重120g，所含熱量22.7kcal。

　　一盤大白菜重300g，所含熱量44.4kcal。

　　一根黃瓜重90g，所含熱量12.4kcal。

　　一根苦瓜重200g，所含熱量30.8kcal。

　　一盤甜椒重170g，含熱量30.7kcal。

　　一盤西葫蘆重350g，含熱量46kcal。

　　一個番茄重160g，含熱量30kcal。