5.目標(biāo)夠高減肥效果才夠明顯?

　　很多MM們認(rèn)為有目標(biāo)才有動力，目標(biāo)夠遠(yuǎn)大，才能減出更理想的身材。這個當(dāng)然不是科學(xué)的想法啦。過高的目標(biāo)帶來的就是過大的壓力。身體肥胖的中年女性往往決定減肥后總想“一夜之間恢復(fù)年輕時的苗條身材”，但這種急功近利的思想結(jié)果只能導(dǎo)致事與愿違。研究顯示，減肥最成功的人都是本著循序漸進(jìn)的態(tài)度實施減肥計劃的，她們平均減掉了6.4公斤，達(dá)到預(yù)期減肥目標(biāo)的比例高達(dá)90%。

 　　相反，那些目標(biāo)過高、理想體重與實際體重之間差距過大的女性則是減肥最不成功的一個群體，她們當(dāng)中減重最多的人也僅減輕了1.9公斤的體重。研究人員表示，中年女性在減肥時一定要基于個人自身的實際情況，切不可盲目“好高騖遠(yuǎn)”。

 　　小編點評：無論是提高耐力、參加三項全能運(yùn)動，還是做滿 25個俯臥撐，設(shè)定一個目標(biāo)無疑可以幫助你更好地堅持下來。美國運(yùn)動醫(yī)學(xué)院的前院長布賴恩·沙杰博士說，如果你的目標(biāo)是短期、具體而現(xiàn)實的，如“我每天要走20分鐘”，而不是“我要更努力地鍛煉”，就更容易堅持下來。如果你很輕松地就達(dá)到了目標(biāo)，那么應(yīng)把目標(biāo)訂得更高，并且每過4-6周就核準(zhǔn)一次，以確保沒有偏離正確的方向。