每周運(yùn)動(dòng)3.5小時(shí)
每周3.5小時(shí)的運(yùn)動(dòng)會(huì)使你充滿健康活力，壽命加長(zhǎng)10年!這不僅只限于如慢跑這樣的鍛煉，輕快的步行或騎自行車上班也屬此列。
10分鐘爬樓梯
每天爬樓梯10分鐘會(huì)有什么用處?如果堅(jiān)持一年，體重下降可高達(dá)10公斤!每天爬樓梯不但能增強(qiáng)心肺功能，而且能增強(qiáng)肌肉與關(guān)節(jié)的力量，還能提高髖、膝、踝關(guān)節(jié)的靈活性。這是由于爬樓梯時(shí)加強(qiáng)了心肌的收縮，加快了血液循環(huán)，促進(jìn)了身體的新陳代謝。
另外，爬樓梯時(shí)腰部、臀部、大腿部都用力較大，從而使這些部位的脂肪消耗加快，有利于減肥。倘若一見(jiàn)樓梯就生畏止步，那么你就輕易地錯(cuò)過(guò)了每天瘦身的良機(jī)!
避免施壓于脊椎超過(guò)200%
倘若坐姿呈前屈姿態(tài)，人體脊柱承受的壓力就會(huì)倍增，甚至超過(guò)200%!雖然我們覺(jué)得這種放松的坐姿比較舒服，但久而久之就會(huì)損害我們的脊椎。因此，久坐后隨時(shí)起身活動(dòng)一下肢體，如：打電話和接電話不妨站立起來(lái)，放松一下肩部，就可以使椎間盤的負(fù)荷減半
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